Elena Malyshevan ruokavalio. Valikko esimerkkeinä
Kuuluisa lääkäri Elena Malysheva joPitkästä aikaa "Health" -ohjelma lähetetään, mikä antaa paljon hyödyllisiä neuvoja ravitsemuksesta ja terveydestä yleensä. Hänen suosituksensa auttoivat paljon ihmisiä laihtua, normalisoida aineenvaihduntaa ja oppia ylläpitämään tulosta. Riittävät kärsivät ylimääräisistä kiloista! Tässä artikkelissa on vinkkejä ravitsemuksesta ja valmiista ruokavaliosta, joka auttaa sinua vaikuttamaan dramaattisesti ulkonäköön ja elämään!
Nälkä - ei!
Monet uskovat, että jottalaihtua, sinulla ei ole mitään syötävää. Tämä on täysin väärä lähestymistapa, joka ei johda toivottuun tulokseen. Toki, laihtua, mutta ei kauan. Nälkäisen ruokavalion jälkeen kehosi alkaa kaksinkertaisesti rasvaa, koska et voi syödä mitään koko ajan. Todennäköisesti jonkin ajan kuluttua tulee ns. "Pilttuu", jonka aikana syövät lempiruokasi rajoittamattomina määrinä.
Lisäksi nälkään aiheutuu vakavia haittojaelin. Usein kehittää maksan steatosis (rasva-rappeuma). Tämä johtuu siitä, että maksa syntetisoi rasvaa, joka tuhoaa sen rakenteen. Laboratoriotutkimuksen prosessissa todetaan, että normaalin ruokavalion jälkeen kaikki maksatoiminnot normalisoidaan ja kolesteroli palautuu normaaliksi.
Elena Malyshevan ruokavalio sulkee pois mahdollisuuden kielteiseen vaikutukseen elimistöön, valikossa pyritään korjaamaan kuva oikean ravitsemuksin.
Mitä, milloin ja kuinka paljon pitäisi syödä?
Ruoka on jaettava (5-6 kertaa päivässä). Tärkeä edellytys - elintarvikkeen määrä ei kuitenkaan saa ylittää lasia (noin 200 grammaa) sopivan tilavuuden. Tarkempaa mittausta varten on sopiva elektroninen keittiöasteikko. Tämä menetelmä auttaa sinua oppimaan hallitsemaan ruokahalua.
Jos luulet liian vähän ruokaa, etkä tee sitä- kokeile 15-20 minuuttia ennen ateriaa juoda lasillinen vettä tai syödä omenaa. Tämä osittain täyttää maasi, ja kylläisyys tulee nopeammin.
Elena Malyshevan ruokavalion kolme tärkeintä sääntöä:
Entä jos paino laski?
Jos haluat juoda luonnollisia mehuja, niin opilaimentaa ne puolet vedestä. Myös juuri puristetuissa mehuissa on runsaasti fruktoosia, joka on sama sokeri. Tätä tuotetta pidetään korkeana kaloria;
korvata perunasose ja kukkakaali sose. Maku, ne ovat hyvin samankaltaisia, mutta jälkimmäisessä on paljon vähemmän kaloreita. Lisäksi perunat ovat nopeampia ja helpommin sulavia;
Älä korvaa sokeria korvikkeisiin, jotka ovatlaaja valikoima apteekkeja ja kauppoja. Kaikki eivät tiedä, etteivät ne ole niin turvallisia kuin haluaisimme. Ne sisältävät yleensä sakkariinia, syklamaattia ja aspartaamia. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että sakkariinin liiallinen kulutus johtaa virtsarakon syöpään ja muihin vakaviin sairauksiin. Aspartaami ja syklamaatti myös aiheuttavat syöpää.
Ensimmäiset kilo- grammat poistuvat nopeasti. Mutta sitten tulee niin sanottu "tasangolla". Tämä tarkoittaa, että laihtuminen on keskeytetty jonkin aikaa. Tämä ilmiö johtuu monimutkaisista kemiallisista prosesseista, joita esiintyy lihaksissa. Jotta rasvanpudotus lisääntyisi, sinun on yhdistettävä painonpudotuksen toimintaan. Voit aloittaa pienen: kävellä päivittäin nopealla tahdilla 40-50 minuuttia, hypätä 100-150 kertaa köydellä tai yksinkertaisesti valita tikkaat sijaan hissi.
Tärkeintä ei ole epätoivoa, vaan odottaa tätä ajanjaksoa. Muista, että puolet tietä kuluu, ja edessäsi on kaunis ja terve keho!
Elena Malyshevan ruokavalio. Valikko esimerkkeinä
Aamiaiseksi (8:00) on suositeltavaa syödä kauranpuuroa, keitetty veteen, kefiriin tai vähärasvaiseen jogurttiin. Kaurapuuro auttaa vähentämään kolesterolia.
Toisen aamiaisen (10:00) kaksi omenaa tai mandariini (hedelmät voivat olla erilaisia) ovat sopivia.
Lounas (13.00) on välttämättä oltava proteiinia: munia, lihaa, kalaa, kanaa. Kompleksisia hiilihydraatteja tarvitaan myös erilaisten viljojen muodossa.
Välipalaa varten voit syödä samaa kuin toinen aamiainen.
Illalla (19:00) on parempi mieluummin jotain valoa: kasvissalaattia, keitettyä munaa, kefiriä, juustoa tai jogurttia.
Välipaloja, hedelmiä, vihanneksia tai pähkinöitä ovat paras valinta.
Arviot ohut Malyshevoyn ruokavalion avullaosoittamaan menetelmän tehokkuus. Ihmiset väittävät, että he onnistuivat paitsi kasvaa myös parantamaan terveyttään merkittävästi. Ehkä olet jo kokeillut tätä ruokavaliota ja saavuttanut tuloksia. Kerro meille tunteistasi ja kerro kokemuksistasi.
