Italian ruokavalio

Aterian aikana he rentoutuvat ja seurustelevat, menottaulukko muutama tunti päivässä. Mutta tästä huolimatta he harvoin kärsivät lihavuudesta. Koko salaisuus on Välimeren keittiössä, joka on tunnettu runsaudestaan ​​hedelmistä, vihanneksista, kalaruokista ja sisältää myös vähärasvaista lihaa tai kanaa, täysjyväleipää, oliiviöljyä ja punaviiniä. Tämä ruokavalio, tutkijoiden mukaan, antaa italialaisille mahdollisuuden pysyä hoikkaina, vähentää riskiä sydän- ja verisuonitautien, syövän ja eliniän pitkittymisestä.



Italian ruokavalio kutsutaan myös kolmivaiheiseksi, koska se koostuu kolmesta vaiheestalaihtuminen. Ensimmäinen vaihe on valmisteleva, se on suunniteltu 7 päivää. Toisen vaiheen aikana - 3 päivää - laihdut suoraan. Kolmas vaihe - toipuminen ja lopullinen, kestää 2 päivää.



1-vaihe toksiinien ruumiin puhdistus jaaineenvaihdunnan palauttaminen. Valikko. Aamiainen: 500 g kauden hedelmiä ja 100 g vähärasvaista jogurttia. Lounas: 200 g riisiä, joka on keitetty kasvisliemessä tai sekoitettu 6-7 s. l. omena tai kurpitsan sose. Illallinen: 500 grammaa vihanneksia - haudutettua tai keitettyä. Päivän aikana sinun pitäisi juoda 2-3 litraa vettä - mineraali sopii ilman kaasua, yrttiteet. Alkoholi ja kahvi olisi jätettävä pois. Valmisteluviikon aikana on myös hyödyllistä käyttää. Aamulla - 30 minuutin nopea kävely, lounaan jälkeen - 15 minuutin kävelymatka. Ennen illallista tee 45-minuuttinen kuntosali.



2-vaihe Laihdutus (3 päivää). Aamiainen: mustikka jälkiruoka - 100 g mustikoita (voi olla jäätelöä), 200 g kaurapuita, 20 g murskattuja manteleita täytä 125 g vähäkaloista jogurtti. Lounas: paistettu Spaghetti (100 g keitettyä spagettia, 50 g kananlihan, viipaloitu 3 pientä tomaattia, 50 g pakasteherneitä, 1 muna, suola ja pippuri sekoitus, ripottele juustoraaste ja paista). Päivällinen: juusto-ananassalaatti - 80 g salaattia, puoli pippuri, 85 g ananassäilykkeellä, ja 25 g vähärasvainen juusto viipale, sekoitetaan ja täytetään 50 g rasvaa kerma. Suola - maku.



3-vaihe - Lopullinen (2 päivää). Aamiainen: mustikka jälkiruoka. Lounas: täytetyt broilerin rintaa (200 g broilerin rintafilee sijoitettu puoli purjo, rulla rullaa ja paista oliiviöljyssä). Koristeeksi - 100 g keitettyjä perunoita ja muita vihanneksia 20g (keitetty). Illallinen: ananas ja juustosalaatti



Voit myös kokeilla ruokavaliota, jonka avulla legendaarinen italialainen näyttelijä kasvaa Sophia Loren. Totta, tämä ruokavalio on paljon kovempi kuin edellinen, muttaravitsemusterapeutit sanovat, että se ei ainoastaan ​​auta laihtua vaan myös löytää kauniita muotoja. Sen perusteella, kuinka hämmästyttävän Lauren näyttää 75-vuotiaana, ehkä hänen tapansa menettää paino on huomion arvoinen. Tämä ruokavalio näyttelijä tarttuu 10 päivään. Joten, valikko. Aamiainen (aamuisin): kupillinen kahvia ilman sokeria. Kahden tunnin kuluttua: 100 g hollantilaista juustoa. 3 tunnin kuluttua: 100 grammaa keitettyä lihaa. 3 tunnin kuluttua: 100 grammaa vihanneksia. Yöllä: lasillinen kefiiriä. Ruokavalion ruokavaliossa tulisi olla pois leipästä ja mennä nukkumaan viimeistään 24.00. Ja vielä: tiedät, miten pysähdy, kun olet täynnä. Italialaiset eivät pidä kaloreita, koska he tietävät, miten lopettaa syöminen oikeaan aikaan ja täyttävät nälän.</ p>