Oikea ruoka: valikko viikoksi

Strategia ja käytäntö

Yleensä ihmiset ostavat tiettyjä tuotteitaja valmistaa ruokaa viikon ajan. Samaan aikaan he syövät melko monotonisesti. Kehotamme sinua kokki kaikki viikon eri ruokia alkaen lihan ja viljan, sekä tehdä erilaisia ​​päivittäiseen ruokavalioon avulla vihanneksia ja hedelmiä. Älä unohda, että sinun pitäisi juoda puhdistettua vettä, vähintään puolitoista litraa päivässä.

Käytännössä tämä vaikuttaa ensisijaisestikehon vesitasapainon taso, joka puolestaan ​​takaa pitkäikäisyyden ja terveyden säilymisen monien vuosien ajan. Oikea ravitsemus jokaiselle päivälle ei ole ollenkaan kiellettävä itseäsi kaikista elämän iloista. Päinvastoin, jotka ovat siirtyneet rationaaliseen terveelliseen ruokavalioon, huomaa, että ruokavalio on tullut täyhempiä ja maukkaampia. Tässä on suunnilleen tasapainoinen valikko yhdelle viikolle.

tiistai:

• Aamiainen: 190-200 grammaa kaurajauhoa maidon kanssa 1,5% rasvaa, nestemäistä hunajaa, 1 paistettua kypsää omenaa, kanelijauhetta, 20 grammaa murskattua pähkinää tai muuta pähkinää. Päivän aikana voit nauttia kahvia, kuten cappuccinoa, teetä (mieluiten vihreää tai oolongia).

• Toinen aamiainen: banaani, yksi lasillinen "hapan maito" (kefir, vähärasvainen fermentoitu hampurilainen).

• Lounas: liha-keitto, perunamuusia, höyrytettyä kanaa tai kalaa.

• Snack: 20-25 grammaa tummaa suklaata, tee-vihreää tai turkoosia.

• Illallinen: keitetty kala, hedelmä- tai vihannesalaatti vähärasvaisella jogurtilla tai kermalla.

torstai:

• Aamiainen: 180-200 grammaa tattari puuroa veteen, maustettuna yrtteillä ja hienonnettu kananrinta (100 g). Kahvia tai teetä maidolla tai hunajalla.

• Toinen aamiainen: 2 ananasrenkaa tai hedelmämarmeladia, vähärasvaista jogurttia.

• Lounas: kasviskeitto. Haudutettua sianlihaa kaalin kanssa, viipale viljasta tai Borodino-leipää. Kuivattujen hedelmien tee tai komposti.

• Iltapalaa: 1 kaurapuuro evästeet teetä. • Illallinen: osa tuoretta juustoa, 1 tuoretta hedelmää (kaikki).

torstai:

• Aamiainen: munan omenat, hapankaali, tee tai vihreä kahvi hunajaa tai ruskeaa (sokeriruo'osta) sokeria, leipää leipää leseistä.

• Toinen aamiainen: kuorrutun juusto, jossa on dogrose-siirappia ja vähärasvaista hapankermaa. Voit lisätä rusinoita tai hienoksi leikattuja luumuja.

• Lounas: keitto kalaa, risottoa tai riisiä haudutettua valkoista kalaa, salaattia (voi olla salaatti oliiviöljyllä). Tee tai pehmeä kahvi.

• Snack: hedelmä smoothie puoliksi vaahtokarkkeja.

• Illallinen: höyrytettyä parsakaalia, täysjyvätuotteita, kanaa tai kalaa.

tiistai:

• Aamiainen: kaikki viljahiutaleet, kevyt jogurtti, suuret makeat hedelmät, tee.

• Toinen aamiainen: rulla, jossa on juustoa ja tomaattia, on mahdollista kuumina voileipinä, joissa ei ole rasva-majoneesia (talo on sallittu).

• Lounas: vähärasvainen kanakeitto, tattari, naudanlihapihvi, tuore valmistettu kauden kasviksia.

• Snack: tuoreiden ja kuivattujen hedelmien salaattia ja kermavaahtoa, kahvia tai teetä.

• Illallinen: haudutettua kalaa tuoreilla vihanneksilla, pieni määrä täysjyviä.

perjantai:

• Aamiainen: riisipuuro kuivattuja aprikooseja tai rusinoita, vihreää teetä tai kahvia (ei vahva).

• Toinen aamiainen: sitrushedelmät tuoreet, vähärasvaiset evästeet.

• Lounas: borsch, perunat, paistettua lihaa. Salaatti raaka-vihanneksista.

• Snack: lasillinen kaakaota, kuivattuja hedelmiä. • Illallinen: lihapihvi, lasillinen talviviiniä (makeuttamaton).

lauantai:

• Aamiainen: smetana hapankermaa ja pieni määrä siirappia.

• Toinen aamiainen: 200 g tuoreita tai pakastettuja marjoja kermaa.

• Lounas: äyriäiskeitto, riisi kala (voit sushi), lasillinen kuivaa valkoviiniä.

• Iltapalaa: oranssi tuore, keksi tai keksi.

• Illallinen: grillattua lihaa tai shish kebabia, kasvisalaattia. Lasi viiniä, mieluiten kuiva, on sallittua.

sunnuntai:

• Aamiainen: paistinpannu ja hedelmävuoka, tuore, vihreää teetä karkade.

• Toinen aamiainen: tuoreiden tai kuivattujen hedelmien salaatti.

• Lounas: grillattua lihaa, viljaa. • Snack: sitrushedelmiä tai tomaattimehua, ruokavalion leipiä, juustoa.

• Illallinen: hapankaalia, ruskealla riisillä tai perunoilla haudutettua lihaa.

Rationaalisen valikon ansiosta et voi vainlaihtua, mutta myös parantaa kehoa. Loppujen lopuksi oikea ravitsemus edistää kudosten kylläisyyttä antioksidanttien, vitamiinien ja aminohappojen kanssa sekä poistaa toksiinit.

Kirjoittaja: Katerina Sergeenko