Oikea ravitsemus laihdutukselle, ruokavalio joka päivä laihtuminen. Oikea ravitsemus ja ruokavalio tytöille

Mikä on oikea ravitsemus: perusperiaatteet

1. 
   Syöminen kiinteällä ja pysyvällä hetkellä. Ravitsemus selkeässä tilassa tunkeutuu sisäiseen järjestelmään ajoissa jakamaan mahalaukun, joka on välttämätön kulutettujen tuotteiden korkealaatuisen ruoansulatuksen kannalta.


2. 
   Viisi ateriaa päivässä (aamiainen, kevyt välipala, lounas, iltapäiväteetä, illallinen). Tällainen aikataulu auttaa sokeria veressäpäivä pysytellä suunnilleen samassa ennallaan. Tämän ansiosta henkilö tuntuu varsin mukavalta, ei tunne äkillisiä nälän puhkeamista eikä syö liikaa säännöllisen aterian aikana.


3. 
   Eroa syömässä enintään 3 tuntia. Näin keho pystyy ylläpitämäänaineenvaihdunta-aste riittävän korkealla tasolla, joka ohjaa energiaa sulatettavaksi. Aineenvaihdunta ei hidastu ja ylimääräinen rasva ei kertaudu vatsaan, vyötäröön tai lantioon.


4. 
   Tuotteiden jakelu energia-arvon mukaan. Aamu on suositeltavaa alkaen hedelmistä, vihanneksista jakevyt salaatteja. Nämä tuotteet stimuloivat ruoansulatusjärjestelmän toimintaa ja lisäävät mahahappojen erittymistä. Aamiaiselle ja lounaalle on syytä syödä ruokaa, joka sisältää suuren määrän luonnollista proteiinia (eri palkokasveja, vähärasvaista lihaa, vähärasvaista kalaa). Tämä lisää hermoston toimintaa ja täyttää kehon tarvittavalla energialla. Iltapäivällä ja ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa syödä vain hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista hapan maitoa. Nämä paikat eivät ylikuormita ruoansulatusjärjestelmää, älä ärsytä mahalaukkua eivätkä edistä unettomuuden syntymistä. Musta kahvi, voimakas tee, mausteiset mausteet ja mausteiset mausteet kesällä on parempi syödä. Heillä on valoisa stimuloiva vaikutus keskushermostoon ja aiheuttavat unihäiriöitä.


5. 
   Optimaalinen lämpötila. Älä syö ruokia, joiden lämpötila on alhaisempi10 ° C ja yli 50 ° C. Syödä hyvin pilkottu, sen pitäisi olla perusteellisesti ja pitkään pureskella. TV, kirjat, sanomalehdet ja keskustelut häiritsevät oikeaa ruokailua, joten aterian aikana ne ovat ehdottomasti kiellettyjä.


6. 
   Rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä. Aktiivista fyysistä työvoimaa harjoittavat ihmiset käyttävätpaljon lihasenergiaa, joten niiden päivittäinen ruokavalio koostuu 110-120 grammaa proteiinia, 400 grammaa hiilihydraatteja ja 85-90 grammaa rasvaa. Henkisen työvoiman työntekijät liikkuvat hyvin vähän, mutta heidän aivot tarvitsevat paljon energiaa toimimaan kunnolla. Valikossa on oltava 105-110 grammaa proteiinia, 80-85 grammaa rasvaa ja 300-350 grammaa hiilihydraatteja. Lisäksi molemmat ryhmät tarvitsevat vitamiineja, mikroelementtejä ja kuituja.

Ehdollinen järjestelmä ruokamäärien jakelulle päivän aikana

• 
  aamiainen - 25% kaikista aterioista päivässä;


• 
  Ensimmäinen välipala - 15%;


• 
  lounas - 35%;


• 
  Iltapalaa - 10%;


• 
  päivällinen - 15%.

Ehdotettu järjestelmä on sallittua vain vähänsäädä itsellesi. Esimerkiksi lisäämällä aamiaisen määrää vähentämällä lounasta. Tärkeintä on vain yksi ehto - päivällisen pitäisi olla kaikkein helpoin päivittäisistä aterioista, ja sitä pitäisi syödä aikaisintaan 3-4 tuntia ennen yötunnusta.

Oikea ravitsemus: tekniikan edut ja haitat

Kohtuullinen, sopusointuinen ruokavalio, joka on valittu tiettyjen sääntöjen mukaan, on useita kiistattomia etuja:

• 
  Ei ole pakko tuntea nälkää. Ei enää ole tarpeen kestää vetovoimavatsaan ja kärsivät, stoisesti kieltää itsensä halu syödä jotain. Oikeassa ruokavaliossa on koko luettelo sopivista ja terveellisistä välipaloista sopivista tuotteista.


• 
  Kyky luoda itsenäisesti päivittäinen valikko. Kaikista sallituista elintarvikkeista voit valita vain nekantoja, joita pidät henkilökohtaisesti. Kahvilassa tai käymällä sinun ei enää tarvitse selittää pitkään, että olet ruokavaliolla eikä pysty syömään tarjottuja ruokia. Jokaisessa, jopa vaatimattomassa valikossa, on aina jotain, joka vastaa oikean ravinnon kanoneita.


• 
  Ei ole liian jäykkä puitteet. Menettää paino-ohjelma, joka perustuu periaatteisiinoikea ravitsemus, ei merkitse kategorisia kieltoja. Suositeltavien tuotteiden luettelo on melko monipuolinen, ja jokainen löytää itsestään sopivimmat ruokia ja juomia.

Järjestelmän puutteista kaikki käyttäjät huomaavat vain yhden:

• 
  Pitkän aikavälin. Terveellinen, oikea ravitsemus ei ole mukanainstant tulos ja laihtua tällä tavalla viikon tai kaksi ei toimi fyysisesti. Jos kuitenkin otat tekniikan käyttöön ja säätät sen päivittäistä ruokavaliota, 20-30 päivän sisällä ensimmäiset muutokset positiivisella puolella ovat havaittavissa. Nopeuttaa prosessia auttaa kuntoharjoittelua ja harjoituksia korjata sivuja ja vatsan. Tässä on yksityiskohtainen kuvaus luokista, joissa on yksityiskohtainen kuvaus.

Oikea ravitsemus tytöille: ruokavalio laihtuminen

Optimaalinen ja edesauttaa laihtumista on harkitturuokavalio, joka sisältää vähärasvaista lihaa, vähärasvaista kalaa, erilaisia ​​vähärasvaisia ​​maitotuotteita, viljaa, hedelmiä, vihanneksia, juuri puristettuja mehuja ja mineraaliöljyä.

Ruoka voidaan höyryttää tai keittäävähimmäismäärä merisuolaa, mutta ilman öljyä, rasvoja, mausteita ja mausteita. Sokeri-, jauhotuotteet ja makeistuotteet sallitaan vain aamulla ja vähimmäismäärillä. Savustettu liha, maustetut kastikkeet, korkea kalori-majoneesi ja alkoholi suljetaan kokonaan ruokavaliosta.

20 minuuttia ennen ateriaa sinun täytyy juoda yhden lasin suodatettua tai kivennäisvettä ilman kaasua. Syksyllä, talvella ja alkukeväällä on käytettävä monivitamiinikompleksia.

Esimerkkivalikko joka päivä

ABC Diet Portal suosittelee:

Aamiainen vaihtoehtoja

1. 
   Kaurapuuro, tattari, hirssi tai riisipuuro kuivattujen hedelmien kanssa, keitetyt ilman sokeria vedellä tai rasvatonta maitoa. Pähkinöitä tai manteleita (50-70 g).


2. 
   Viipale täysjyväleipää, keitettyä kanafileetä tai siivu kevyesti suolattua lohta. Salaatti lehdet, vihannekset, tomaatit, vähärasvainen, salaamaton juusto.


3. 
   Lasi jogurtti, jogurtti tai muu maitojauhe.


4. 
   Omena 2 keltuainen ja 4 proteiinia tuoreita yrttejä, paistettu vähimmäismäärä oliiviöljyä. Salassa kauden hedelmistä.


5. 
   Osuus 6% raejuustoa smetalla, hillolla ja hedelmillä.


6. 
   Suuri lautasellinen hedelmäsuppi. Lasi kevyttä sokeroimatonta jogurttia tai vähärasvaista hapankermaa.

illallisia

1. 
   Keitetty kokojyvä spagetti ilman voita, mutta vähärasvainen kova juusto. Soijaruoasta valmistettu gulassi, joka on keitetty ilman mausteita ja mausteita.


2. 
   Paistettu kukkakaali, leivitetty mango ja 10% kerma.


3. 
   Juicy vihannes lasagne.


4. 
   Kerma keitto pitkäjyväinen riisi ja kauden kasvikset.


5. 
   Vähän rasvaisia, kevyesti suolattuja rullia tai neljäsosa kasvissyöjäpizzaa.

illallisia

1. 
   Keitetyt höyrytettyjä tai haudutettuja vihanneksia, joissa on paloja keitettyä kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa.


2. 
   Kevyesti suolattu ruskea riisi mereneläviä.


3. 
   Omelette viiriäisistä munista vihannesten ja vihannesten kanssa.


4. 
   Vihannekset, rusinoita ja salaatti-vihanneksia.


5. 
   Vähärasvaista keitettyä naudanlihaa ja paahdettua kukkakaalia.

Snack / Snack (voit valita 2 kohdetta)

1. 
   Lasi 2,5% kefiiriä, jossa on yksi tl marjan hillosta tai hunajaa yrtteistä.


2. 
   Suuri omena vihreiden lajikkeiden ja 20-25 grammaa mustaa katkera suklaata.


3. 
   Seos kaikista pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä (yhteensä enintään 100 grammaa).


4. 
   Kaksi leipää (tattari tai riisi), vähärasvainen raejuusto ja tuoreet yrtit.


5. 
   3-4 kappaletta kotitekoisia leivonnaiset evästeitä kaurasta.

Varmista, että juotat 1-1,5 litraa vettä kaikkien muiden nesteiden aikana päivän aikana. Tämä auttaa puhdistamaan kehon ja poistamaan haitalliset kertymät.

Arviot:

Alena, 30, Astana: Olen syönyt jo 2 vuotta. Terveydentila on paljon parempi, ylimääräiset kilot ovat jääneet.

Artem, 32, Tver: Käyn säännöllisesti kuntosalilla ja syödään oikein. Tunnen hyvin!

---

Oikea ravitsemus: videoita vinkkejä Elena Malyshevasta

Tässä videossa tunnetaan ravitsemusterapeutti, lääkärilääkäri ja suosittu TV-esittelijä Elena Malysheva kertoo yksityiskohtaisesti hänen näkemyksestään asianmukaisesta ravitsemuksesta ja neuvoo, mitkä tuotteet on hylättävä, jotta laihtuminen olisi mahdollisimman nopeaa. Yhdessä hänen hyödyllisten suositustensa kanssa interventio-kardiologi Saksan Gandelman jakaa. Lisäksi studio käsittelee herkullisia ruokia koskevia reseptejä, jotka voidaan valmistaa oikeista ja käyttökelpoisista tuotteista.

Tarjoamme myös katsomaan lisää videota tai kuuntelemaan ääntä: Anna Kurkurinan ruokavaliota: