Skandinaavinen kävely tikkuilla laihtuminen, tekniikka ja vasta-aiheet. Skandinaavinen kävely, tekniikka

• 
  Tämäntyyppinen harjoittelu tarkoittaa sydän - jaauttaa vahvistamaan sydänlihaksia, vähentämään kehon painoa ja terveyttä. Erityisten tikkujen käytön takia raajojen ja lannerangan liitosten kuormitus pienenee. Tämän seurauksena ihmiset ovat vähemmän väsyneitä ja eivät tunne rikki, vaikka pitkän matkan jälkeen.

• 
  Tekniikka auttaa kehittämään kestävyyttä, vähentäästressiä ja voit selviytyä painetusta tilasta. Ne, jotka harjoittavat säännöllisesti skandinaavista kävelyä, verenkierto sisäelimiin paranee merkittävästi, iskeemisen sairauden esiintymisen todennäköisyys lähes katkeaa kokonaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta normalisoituu.

• 
  Koulutuksen jälkeen veri on vakiintunut.paine ja sokeritaso normalisoituu, lihasjännitys ja kouristukset kulkevat, kipu-oireyhtymä katoaa kaikissa selkäranka-osissa ja liikkeiden koordinaatio paranee merkittävästi. Veren syöttäminen aivoihin lisääntyy huomattavasti ja luonnollista aineenvaihduntaa nopeutuu. Kalorit polttavat paljon aktiivisemmin kuin mitä tahansa muuta kävelyä ja ylimääräinen paino poistuu tarpeeksi nopeasti.

• 
  Tukien tukeminen luokkien aikana sallii ilmanjännitys, jotta selkäsi pysyisi hyvin suorana ilman selkärangan ylikuormitusta. Lihaksikorksi muodostuu tehokkaammin ja välilevyjä ei kohdisteta liialliseen puristukseen ja muodonmuutokseen. Tämän seurauksena nivelpinnan peittävän rustokudoksen ravinto paranee huomattavasti.

• 
  Harjoittelun aikana työskentele sekä kehon ala- että yläosaa. Noin 90% koko elimistön lihasta saa tarvittavan kuorman, jota ei voi tarjota uimalla, juoksemalla, harjoittelukoneilla tai polkupyörällä.

Missä tapauksissa menettelyä suositellaan?

• 
  hengityselinten yksinkertaiset sairaudet


• 
  ylipainoinen


• 
  tuki- ja liikuntaelinten häiriöt


• 
  sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat


• 
  krooninen unettomuus


• 
  äskettäin siirretty ei-kavitaattisia toimintoja

Skandinaavinen kävely: vasta-aiheet

Ihmiset, jotka kärsivät vaikeista sydänsairauksistaja keuhkoja, ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista. Akuutissa virusvaurioissa (akuutti hengitysvirusinfektio, influenssa jne.) Ja myös vatsaontelon toiminnan jälkeen tällainen fyysinen aktiivisuus on ehdottomasti kielletty.

Vasta-aiheet terveyssyistä

• 
  hypertoninen kriisi


• 
  vakavien kroonisten sairauksien paheneminen


• 
  tartuntataudit, joihin liittyy erilaisia ​​kivun oireita ja voimakas lämpötilan nousu


• 
  sisäisten elinten kompensointi


• 
  sydän- tai hengitysvajaus


• 
  angina pectoris


• 
  akuutti ja letarginen tulehdus tuki- ja liikuntaelimissä


• 
  vakavia tromboflebiitin ja diabetes mellituksen muotoja


• 
  degeneratiiviset muutokset selkärangan ja nivelten alemman ääripäiden

Skandinaavinen kävely tekniikka

1. 
   Skandinaavisen kävelyn liikkeet ovat hieman samankaltaisia ​​kuin hiihtäjien. Ensimmäinen eteneminen kulkee samanaikaisesti vasempaan ja oikeaan jalkaan ja sitten vasen jalka ja oikea käsi.


2. 
   Takana on selkeästi suoristettu ja kiinnitetty tässä asennossa koko istunnon ajan.


3. 
   Jalka aluksi asetetaan kantapään kohdalle ja siirtyy sitten sukkulaan.


4. 
   Käsin puristetaan kädessä liikkumishetkellä eteenpäin suunnat- tuun suuntaan, ja se on hieman liukenematon, kun tikku vedetään takaisin.


5. 
   Vaiheet ovat yhtenäisiä ja vauhti - ei aiheuta hengenahdistusta. Aluksi 20 minuuttia riittää koulutukseen, sitten tätä aikaa voidaan kasvattaa asteittain.


6. 
   Erityistä huomiota tulisi kiinnittää hengitykseen. Inhale and exhale vuorottelevat seuraavien ohjeiden mukaan: ensimmäiset 2 vaiheet hengittävät nenän läpi seuraavalle 2 hengelle syvälle suun kautta. Kovaa vauhtia käydä hengityksessä vain suussa.


7. 
   Keskimäärin optimaalinen tilapuolen tunnin istuntoja pidetään kolme kertaa viikossa. Voit kävellä ehdottomasti kaikkialla, mutta parhaat tulokset saavutetaan kävelemällä ulkona monimutkaisen, kestävän maiseman ympärillä.

Jos haluat vauhdittaa painonpudotusta, on olemassatarkoittaen yhdistää harjoittelu ruokavalion kanssa. Sopiva valikko jokaiselle päivälle ja kuvaus oikeasta ravitsemuksesta, joka edistää laihtumista, löydät täältä.

Kuinka kävellä tikkuilla oikein: hyödyllisiä vinkkejä

• 
  Kävelyn aikana alaosat eivät ole täysin suoristettuja. Hieman taivutetuilla jaloilla kuorma kasvaa, keho kuluttaa enemmän energiaa ja näin ollen palaa huomattavasti enemmän kaloreita.


• 
  Kun jalka kallistuu kantapäästä varpaisiin, jalka tulee täysin astumaan maahan, ilman että se roikkuu ilmassa.


• 
  Kädet pitäisi olla hieman taivutettu kyynärpäät eivätkä kääritään kaukana.


• 
  Pidä sauvat niin lähellä kehoa kuin mahdollista. Sitten työntäminen pois maasta on paljon helpompaa.

Skandinaavinen kävely: lämmittely

Jokainen oppitunti on suositeltavaa aloittaa täysi harjoittelu, joka koostuu useista yksinkertaisista harjoituksista. Se auttaa lämmittämään lihaksia, aktivoimaan verenkiertoa ja valmistamaan kehoa tulevalle kuormalle.

1. 
   Nouse suoraan. Kiinnitä kädet päiden yli ja nosta itseesi. Hitaasti taivuta koko keho oikealle puolelle, palaa sitten aloitusasentoon ja tee rinteestä vasemmalle. Run 2 lähestyy 10 kertaa.


2. 
   Oikea jalka esiin, kädet poisTaakse ja taivuta alaspäin, yrittäen koskettaa polven otsaa. Suorista ja tee syvä kaltevuus taaksepäin, kädet venyttää edessäsi. Vaihda sitten jalkaasi ja toista liike. Tee 15 kertaa per jalka.


3. 
   Ota tikit kädestä ja nojaat niitä niin, että terävät päät ovat ruumiin takana. Syvästi istu alas ja palaa aloitusasentoon. Toista 10-20 kertaa.


4. 
   Lean yhdellä tikulla ja taivuta oikea jalka. Pidä kätesi nilkan ympärillä ja yritä vetää sitä mahdollisimman lähelle pakaroita. Lukitse asento 10-15 sekuntia, tee sama toisella jalalla. Tee yhteensä 15 harjoitusta jalkaa kohden.


5. 
   Ota tikit kädestäsi ja nosta ne hartioidenne tasolle. Vedä hitaasti ja venytä niin korkealle kuin mahdollista. Kun lihasjännitys muuttuu näkyviksi, laske kätesi. Toista 15-20 kertaa.

---

Skandinaavinen kävely: poimia tikkuja

Ainoa urheiluväline, jota tarvitaanSkandinaavinen kävely, nämä ovat tikkuja, jotka näyttävät suksi, mutta pienempiä. Ne valmistetaan yleensä kovista komposiittimateriaaleista, alumiinista tai kevyestä hiilikuiduista. Käsille on kiinnitetty erityisiä elastisia hihnoja, joiden ansiosta tikkua ei tarvitse puristaa liian tiukasti. Alempi kärki on valmistettu erittäin kestävästä ja kiinteästä metallinen. Tämän pienen attribuutin ansiosta kävijä, jolla ei ole mitään ongelmia, pystyy jatkamaan jopa jäästä. Asfaltin, jalkakäytävän tai betonireittien mukavaan liikkeeseen piikkien reunat suojataan tiheillä, luistamattomilla kumisuojuksilla.

Mitä pitää valita, kun valitaan tikku

• 
  Tahnan pituus valitaan kasvun mukaisestihenkilö. Laskenta tehdään kaavalla: käyttäjän kasvu × 0,68. Jos tikku on liian pitkä tai liian lyhyt, kuorma jakautuu epätasaisesti ja harjoittelu ei tuota toivottua tulosta.


• 
  Kahva on mukava ja miellyttävä kosketukseen, selkeästi kämmenessäsi, eikä hankaa ihoa.


• 
  Pehmeä, joustava kangas tai nahkatiheästi tukee kättä puristamatta liitosta eikä häiritse normaalia verenkiertoa. Silmukka on selvästi ranteessa ja mahdollistaa sen, että tikku liikkuu vapaasti ja luonnollisesti kävelijän vauhtiin.

Jos sopivaa pituista kärkeä ei löytynyt,voit ostaa teleskooppi, vaikka sen hinta on hieman suurempi. Se ulottuu erilaisiin pituuksiin ja se korjataan suoraan henkilön kasvulle ja hänen lisäykselleen.

---

Skandinaavinen kävely: videohakemisto

Tässä videossa skandinaavinen kävely ja sen tekniikkaesitetty ja kuvattu yksityiskohtaisesti ja helposti saatavilla. Videoiden yksinkertaisten suositusten perusteella alkuperäinen ja tehokas liikunta voi nopeasti oppia jopa aloittelijoista, hyvin kaukana urheiluharjoituksista.