Mikä on hyödyllistä aamiaiseksi
Nopeasti, kiirehtimässä töihin tai opiskelemaan, metäysin unohtaa aamiaisen merkitys ja hyöty. Voileipä makkaraa, kahvia tai jopa loppuun talosta täysin nälkäinen. Vaikka me ymmärrämme, että täysipainoinen terveellinen aamiainen antaa meille vahvuuden ja lisää tehokkuutta, mutta emme halua käyttää sitä aikaa.
Syö vain ruista tai täysjyvätöleipä, se antaa keholle tarvittavat kuidut, mineraalit, hiilihydraatit ja muut hyödylliset elementit sekä juuri puristetut mehut (vain tyhjään mahaan). Vaihtoehtoisesti voi olla viljahiutaleita tai muesliä, jossa on mahdollista lisätä jogurtti tai maito.
Aamuruusista kannattaa sulkea pois valkoinen leipä ja pullot, niiden ruoansulatus vie paljon energiaa ja voit kokea hajoamisen.
Kun valitset mitä syödä aamiaiseksi, älä unohdatuoreet hedelmät (omenat, appelsiinit, banaanit, greipit ja muut). Kylmäkaudella niitä voidaan korvata erilaisilla kuivatuilla hedelmillä: luumut, rusinat, kuivatut aprikoosit, viikunat.
Hyvä valinta on myös erilainenmaitotuotteet, tuorejuusto. Samaan aikaan valitse jogurtti elävän kulttuurin sisältöä, jossa ei ole väriaineita ja säilöntäaineita. Ja juusto on erinomainen proteiinin ja kalsiumin lähde.
Munat voidaan käyttää erilaisissa muodoissa - omeletteja, paistettuja munia, keitettyjä. Älä missään tapauksessa lisää makkaraa tai makkaraa. Niissä olevat rasvat menevät ylimääräisiin kiloihin.
Jokainen ravitsemusterapeutti sanoo hyödyllisen aamiaisenOn mahdotonta kuvitella ilman tällaista ihanaa tuotetta kuin hunajaa. Se sisältää valtavan määrän hivenaineita ja erilaisia käyttökelpoisia aineita, lisäävät kehomme koskemattomuutta ja luopuvat voimasta.
Vaihda aamulla oleva musta tee vihreällä tai yrtteellä ja tee kahvia turkkiin. Älä usko, että vahva kahvi auttaa sinua piristämään, tätä varten kontrasti suihku on parempi.
Terveiden aamiaisten reseptit
Katsotaan nyt, mikä on hyödyllistä syödä aamiaiseksi, pysyä hereillä ja toimivaa lounasaikaan saakka. Tässä on muutamia yksinkertaisia reseptejä.
Pieni osa puuroa (helmiohraa, tattari), pala leipäleipää, juustoa, vihreitä ja tuoreita vihanneksia (porkkanaa, paprikaa, tomaattia).
Wadded maitoa tai vesipuita lisäämällä pieni pala voita, luumuja, kuivattuja aprikooseja, rusinoita ja hunajaa.
Makea hedelmäsalaatti. Liotetaan etukäteen viikunat, banaani ja omenan leikkaus, lisää silputtuja saksanpähkinöitä (puolikuuti) ja kaada jogurtti tai sitruunamehu hunajaa. Toinen vaihtoehto voi olla salaatti omenaa ja raakakuorta (noin 150 g). Ainekset leikataan kaistaleiksi, sekoitetaan, kaada sitruunamehu hunajalla ja ripottele minkäänlaista pähkinää.
Lapselle voi olla hyötyä maidon puuroa (puolikas, kaura, tattari, riisi). Lisää siellä kuivattuja hedelmiä ja marjoja.
Omelette tuoreita vihanneksia ja juustoa, leipäleipäleipää, keitettyä kanaa tai kalkkuna.
Pasta (peruna), jossa on lihaa vähärasvainen jauheliha, vihannekset ja juustot.
Cheesecakes kanssa smetana tai ei kovin makea hilloa.
Vähärasvainen raejuusto, joka on pehmustettu smetalla tai jogurtilla, täysjyväleipää.
Leipä, keitetty kalkkuna tai naudanliha, salaatti, juusto, juuri puristettu mehu.
Jos sinä tai joku sukulaisesi ei voipakota itseäsi syömään aamulla, älä siis järkytä - se on vain kehon piirre. Mutta kaiken muun ei pitäisi olla perusteltua, koska aikaa ei ole valmistettu aamiaiseksi. Tämä voi lopulta aiheuttaa terveysongelmia.
