Kuntotapa työpaikalla

Istuma-asento häiritsee lymfaattista jalaskimotrendit, hidastaa verenkiertoa, joka on yksi hypodynamian syistä. Tämä vaikuttaa kielteisesti lihaskudoksen kuntoihin, jotka eivät saa asianmukaista ravitsemusta, täynnä toksiineja. Myös takaosaan kohdistuu suurta vahinkoa, tiedetään, että istuma-asennossa selkärangan kuormitus nousee jyrkästi - jopa 50%, ja hyvin harvat ihmiset katsovat pitävänsä oikeaa asentoa.

Myös jatkuva istumava elämäntapa johtaa liialliseen painonnousuun ja selluliitin esiintymiseen. siksi Työpäivän aikana sinun on löydettävä minuutti leikata, ravista, vaikka tämä ei riitä juoremaan työtovereiden kanssa tupakointihuoneessa. Hei itsesi, paitsi sinä, kukaan ei tee sitä!

Työharjoittelu auttaa sinua nivelten paluukyky ja palauttaminenverenkiertoa koko päivän, rentouttava tavallisesti jännittyneet lihakset ja vahvistavat niitä, joilla ei ole toimintaa; palata työkapasiteettia ja lievittää emotionaalista jännitystä.

Tietenkin, ihanteellisesti, jos organisaatio, johontyöskentelet kovasti, oma kuntosali. Mutta useimmissa tapauksissa ihmiset ovat loukussa pienessä tilassa, joten sinun täytyy käsitellä täällä.

Tietenkin sinulta kukaan ei tarvitse jotainyliluonnollinen. Painamalla lattiaa 50 kertaa tai kilpailemalla koko toimistossa jonkin aikaa, sinun ei tarvitse. Ensinnäkin, et pääse suihkussa pian, ja kunnes työpäivän loppu on vielä kaukana, toiseksi taas tilaa. On tietysti parempi, että se sitoutuu samankaltaisten ihmisten piiriin, ei katsota ainakin, outoa ulkopuolelta.

Siksi voit antaa päämiehille käsityksen "vapaaehtoisesta pakollisesta" miehityksestä lämmittelyn avulla. Terävät, laajat liikkeet eivät tarvitse - voit rikkoa suosikki naapurin kuppiin, harjaa se poistaitettuna paperin pinoon, kosketa tietokoneen näyttöä tai tulostinta - yleensä sinulla ei ole ongelmia. Lisäksi pitkän matkan jälkeen yhdessä paikassa et ole valmis kuormaan. Kaikki äkilliset liikkeet voivat johtaa venytykseen tai sijoitteluun. Siksi yrittää tehdä harjoituksia hitaasti ja sujuvasti.

Tee harjoituksia työpaikalla samana päivänä - niin keho menee oikeaan rytmiin ja tahtoonvähemmän väsynyt työstä. On parempi, jos sinut otetaan käyttöön jokaisen 1 - 15 tunnin aikana useiden minuuttien ajan, ei liioitellu. On hyvä tuulettaa huone, koska toimiston ilmastointilaitteet usein antavat tietyn lämpötilan ja kosteuden, ja raikas ilma on vain kadulla.

Yritä laskea aikaa niin on aikaa työskennellä kaikkien kehon osien kanssa - päästä varpaisiin varpaisiin. On erittäin tärkeää tehdä voimistelu silmille. Loppujen lopuksi he kyllästyvät katselemaan tietokoneen näytön koko ajan. Sulje silmäsi ja liikuta niitä puolelta toiselle, ylös ja alas, vinosti, piirrä "kahdeksan", samaa voi tehdä silmäsi auki.

Cut carpal, kyynärpää, olkapään nivelet kanssaKäytä pyöreitä kiertoja myötäpäivään ja vastapäivään. Kun teet pään kallistuksia, yritä koskettaa rinnassa leuka, olkapää korvan, tämä tekee hyvän venyttely kaulan lihaksia. Sulje kätesi selän takana ja paina tällaiseen asentoon. Smash jalat, taivuttamalla ja taipumatta niitä sylissäsi. Lämmittelyn avulla tunnet voimaa ja energiaa, joten sinun podalshy työn tuottavuus on paljon suurempi.