Koulutuspäiväkirja: miten ja miksi se pitäisi tehdä?
Monet ihmiset tulevat urheiluun ja kuntoiluun, jota ohjaa halu laihtua ja poista ylimääräiset senttimetrit vyötäröltä ja lonkerolta. Mutta yhden kuukauden koulutus jatkuu, sitten vielä yksi, mutta silti ei ole näkyvää tulosta. Jos johdat säännöllisesti päiväkirja, sitten löytää vaikutusvaikutuksen syy on paljon helpompaa.
Koulutuspäiväkirja on, kuten se näyttää ensi silmäyksellä, vain kehonrakentajille ja kehonrakentajille, jotka ovat valmiita "heilumaan" kuntosalilla ennen fanaattisuutta. Itse asiassa Harjoitteluohjelma on välttämätöntä urheiluharjoittajille, koska se auttaa "hajottamaan" kaiken, mitä tapahtuu keholle luokkien aikana ja ymmärtää, onko mitään myönteisiä muutoksia.
Suunnittele toimintaasi ja kohdista tavoitteesi parantaa luokkien tehokkuutta toistuvastikun taas koulutuspäiväkirja edistää itseorganisaatiota. Päiväkirja ei ole vain harjoitusten, lähestymistapojen luettelo, vaan siitä tulee eräänlainen suunnitelma halutun tavoitteen saavuttamiseksi.
Koulutustilaisuus voidaan suorittaa eri tavoin - Yksittäistä järjestelmää ei ole. Kaikki riippuu tyypistä kuorman koulutukseen, tiheys jne Esimerkiksi yksinkertaisin versio harjoituspäiväkirja - tavanomaiset paksun muistikirjan, jossa kirjataan dataistuntojen: .. päivämäärä työllisyyden tyyppi harjoituksia, joukkojen määrä, toistojen määrä. Tällaisen päiväkirjan huomautukset voidaan tehdä suoraan luokkien aikana.
Koulutuksen päiväkirjat ovat myös sähköisiä, joka voidaan suorittaa yksinkertaisen muodossaExcel-taulukoita tai erikoissovelluksia. Koulutuspäiväkirjoja on myös "mobiiliversioita" niille, jotka haluavat käyttää erilaisia mobiililaitteita.
Harjoittelupäiväkirjassa voidaan myös tehdä tiedot pulssista koulutuksen aikana, kehon subjektiivisesta reagoinnista kuormaan, kuorman tason (esimerkiksi painojen paino) ja niin edelleen. Koulutuspäiväkirjaan kirjataan myös antropometristen tietojen muutokset (itsepaino, paino ja tilavuus), mutta mittauksia ei voi tehdä päivittäin, vaan esimerkiksi kerran viikossa - selkeyden vuoksi.
Koulutuspäiväkirjan lisäksi merkittävää hyötyä halutun vaikutuksen saavuttamisessa laihtuminen (ja joissakin tapauksissa päinvastoin,joukko massaa) on päiväkirja itsevalvonnasta ja päiväkirja ravitsemuksesta. Tietenkin voi olla tylsiä pitää useita päiväkirjoja kerralla, mutta voit yrittää yhdistää ne kaikki yhteen "globaaliin päiväkirjaan".
Vuonna itsevalvontapäiväkirja tai yleisen päiväkirjan vastaavaan osaan, sinun tulee syöttää tietoja terveydestänne päivän aikana, nukkuneitten lukumäärän, toiminnan, mielialan, ruokahalun jne. päiväkirjassa. On syytä kirjata rehellisesti kaikki järjestelmälliset rikkomukset: laiminlyöntiharjoittelu, kiellettyjen tuotteiden käyttö jne.
Vuonna päiväkirja ruokaa kirjataan tarkemmin päivittäinen ruokavalio: kuinka paljon ja milloin syödään, kuinka paljonneste on humalassa. On huomattava, että tällaisten tietueiden pitäminen vähentää haitallisten tuotteiden määrää, koska et halua nähdä selvästi, kuinka paljon haitallista syötävää päivässä.
Päiväkirja koulutuksesta ja täydentää hänen päiväkirjaansa itsevalvonnan ja ravitsemuksen - tämä erinomaiset motivaattorit urheilussa ja kuntoilussa. Tärkein edellytys on johtaa heitä rehellisesti. Päiväkirjaan tallennettujen tietojen systemaattinen analyysi auttaa objektiivisesti arvioimaan tilannetta: onko mahdollista saavuttaa tavoitteet tai mikä ei riitä tuloksen saavuttamiseen.
