Kymmenen hyödyllisintä tuotetta

Terveyden säästämiseksi on noudatettavaoikea ravitsemus. Daily Mirror (Inopressa.ru käännetty) julkaisee kymmenen parhaan käyttökelpoisen tuotteen niille, jotka haluavat syödä oikein.

1. Ruskea riisi
   

   Monet välttävät hiilihydraatteja, koska heiltäyleinen mielipide, saada rasvaa. Mutta ne ovat erittäin tärkeitä energiatason ylläpitämiseksi. Älä unohda täysjyvätuotteita: ruskeaa riisiä, leipää ja viljaa, jotka sisältävät paljon kuitua.

   
   
   

   Tämä auttaa alentamaan kolesterolia,vähentää sydän- ja verisuonitautien, paksusuolen syövän, sappikivet, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä, ​​se on myös elintärkeä suoliston terveydelle, joka muuttuu vähemmän aktiiviseksi iän myötä.




2. Kananmunat
   
   

   Tietoja kananmunista usein reagoivat huonosti, mutta neovat proteiinin ja luteiinin lähde, joka suojaa silmiä katakulta. Tutkimukset viittaavat siihen, että ne estävät verihyytymien muodostumisen, mikä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Tuoreen tutkimuksen mukaan 6 munan kulutus viikossa vähentää rintasyövän riskiä 44 prosentilla.

   
   
   

   Tänään ravitsemustieteilijät sanovat, että 1-2 munaa päivässä ei olelisää kolesterolin määrää, koska itse keho tuottaa kolesterolia tyydyttyneiltä rasvoilta, eikä se saa sitä kolesterolipitoisilla elintarvikkeilla, joihin kuuluu munia.




3. maito
   
   
   
   

   Iän kanssa tarvitsemme kalsiumiakasvaa, joten on tärkeää sisällyttää kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden päivittäiseen ruokavalioon. Matala rasvainen lehmänmaito on erittäin terve. Se on runsaasti kalsiumia, luiden kannalta oleellista ja osteoporoosin ehkäisy.

   
   
   

   Juo kaksi lasillista rasvatonta maitoa päivässä tai sisällytä ruokavaliosi vähärasvaiset jogurtit ja kalsiumia sisältävät hedelmät.




4. pinaatti
   
   

   Tässä tuotteessa on enemmän ravinteita kuinmuita. Se on raudan lähde, C-vitamiineja, ja K ja antioksidantteja, jotka suojaavat meitä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen. Pinaatti suojaa paksusuolen syöpältä, osteoporoosilta ja niveltulehdukselta. Kuten munat, se on runsaasti luteiinia, hyödyllinen silmille, joten syödä munia pinaatti aamiaiseksi.




5. banaanit
   
   

   Vain yksi keltainen hedelmä sisältää 467 mg kaliumia,jota tarvitaan, jotta lihakset (erityisesti sydän) pysyvät vahvoina ja terveinä. Se myös auttaa alentamaan verenpainetta. Banaanit ovat myös kuidun lähde, joka estää sydän- ja verisuonitauteja, ne neutralisoi hapon, joten ne ovat hyödyllisiä närästyksen hoitoon.

   
   
   

   Lisää hienonnettu banaani kaurahiutaleeseen tai hankaa se sekoittimeen jogurtilla tai maidolla ja pienellä hedelmämehulla. Kaliumlähteet ovat myös linssit, sardiinit ja kuivatut aprikoosit.




6. Kananlihaa
   
   

   Tämä on terveellisintä lihaa. Käytä rasvattomia rintoja ja poista iho. Lisäksi kana on runsaasti proteiineja ja estää luumassaa. Se on myös seleniumlähde, joka estää syöpää ja B-vitamiineja, jotka lisäävät energiatasoa ja parantavat aivotoimintaa.




7. lohi
   
   

   Se on runsaasti omega-3-rasvaa, vähentää kolesterolitasoja, suojaa eräitä syöpätyyppejä vastaan ​​ja ehkäisee verihyytymien muodostumista.

   
   
   

   Tutkimukset osoittavat, että lohi lievittää masennusolosuhteita ja estää muistin menetyksen. Se sisältää nikotiinihappoa, joka eräiden raporttien mukaan suojaa Alzheimerin tautia vastaan.

   
   
   

   Aseta itsellesi tehtävä syödä tuoretta tai purkitettua lohta vähintään 3 kertaa viikossa. Omega-3-ryhmän rasvoja löytyy myös saksanpähkinöistä.




8. mustikka
   
   

   Tässä pienessä ihmeessä kaloreita on vain vähän, mutta massaravintoaineita. Mustikat sisältävät antioksidantteja, jotka estävät kaihi-, glaukooma-, laskimo-, peräpukamat, mahahaava, sydän- ja verisuonitaudit ja syöpä.

   
   
   

   Mustikka auttaa vähentämään aivovaurioita aivohalvauksen jälkeen ja pehmentää ruoansulatuskanavan tulehdusta, mikä auttaa selviytymään vatsavaivoissa.




9. yrttejä
   
   

   Iän kanssa meillä on tylsä ​​maku, jaHelpoin tapa lisätä suolaa on tehdä ruoka näyttäisemmältä. Mutta suola kohottaa verenpainetta, ja on parempi lisätä yrttejä ja mausteita ruokaan. Tuoreiden yrttien maku on voimakasta, mutta mukavuuden vuoksi voit säilyttää keittiössä valikoiman kuivattuja yrttejä.




10. valkosipuli
    
    

    Tämä pieni lamppu on suurihyötyjä. Valkosipuli auttaa ehkäisemään syöpää ja sydän- ja verisuonitautia, vähentää aivohalvauksen riskiä. Sillä on myös anti-inflammatorinen vaikutus, joka auttaa vähentämään kipua ja turvotusta niveltulehduksessa. Se on myös hyödyllinen diabeetikoille. Jos et voi sietää hajuasi, käytä valkosipulikapseleita.