Ylitys: syyt, vaara, ennaltaehkäisy

Ajoittain ne ylittävät kaiken, erityisesti synninnämä ihmiset uudenvuoden juhlapäivinä. Joskus sinulla on varaa syödä tavallista enemmän, mutta jos ylensyönti muuttuu säännölliseksi, se on huolestuttava. Ja niin, mitkä ovat syömisen syyt??

Ensimmäinen syy - huono ravitsemus. Esimerkiksi paistetut ja rasvaiset elintarvikkeet hidastuvatelintarvikkeiden assimilaation prosessi, joten syömme enemmän kuin on tarpeen. Ja jos syömme paljon erilaisia ​​ruokia yhtä ateriaa, kylläisyys tunne on kadonnut, emme hallitse syötettyä määrää ja - hello, ylensyöminen!

Toinen syy - heikentynyt organismi. Jos meiltä puuttuu vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, jotka ovat välttämättömiä ruoan tavanomaiselle ruoansulatukselle, elintarvikkeiden tarve kasvaa ja alamme liikaa.

Kolmas syy - psykologiset ongelmat. Tappio "tarttumisesta" voi aiheuttaa niinns. pihoottinen ylensyönti. Ja jotkut ihmiset (enimmäkseen johtavat suljettu elämäntapa) kompensoivat erilaisia ​​elintarvikkeita puute tuoreita vaikutelmia.

Lisäksi syömishäiriö voi johtua tapana on "liikkeellä", samoin kuin epäsäännöllisiä ruokailutottumuksiaesimerkiksi kun työstä johtuen on mahdollista normaalisyödä vain kerran päivässä illalla. Muuten, jos olet tottunut tarjoamaan runsaasti ruokia, sinun on myös varottava ylensyöstä: mausteet herättävät ruokahalua ja syömme enemmän kuin meidän pitäisi.

Usein ylensyöt eivät johdu yhdestä tekijästä, vaan useiden tekijöiden vuorovaikutusta. Erikseen he eivät ehkä ole aiheuttaneet liikaa, mutta niiden yhdistelmä oli kohtalokas.

On enemmän vakavia syömishäiriöitä, liittyy liialliseen syömiseen. Tämä on bulimia nervosa (ylensyönti yhdistettynä liialliseen itsepainoon), pakko-oireinen ylensyönti, joka liittyy pakko-oireinen häiriö.

Ylikypsyminen johtaa terveysongelmiin. Tämä ei ole vain ylipainoinen, mikä on ensimmäinentulee mieleen. Jos ylensyönti muuttuu säännölliseksi, henkilön mahanesteen erittyminen vähenee ja mahalaukun ja suolen digestion hidastuminen hidastuu. Tämä johtaa ilmavaivoihin. Myös säännöllinen ylensyönti vaikuttaa negatiivisesti hormonitoimintaan ja sydän- ja verisuonistoihin ja voi aiheuttaa metabolisia häiriöitä, rytmihäiriöitä, valtimon pahenemisvaikeuksia, angina pectoris -taudin.

Kuinka välttää ylensyöt ja sen mukanaterveysongelmia? Ruokavalio täällä ei auta: jonkin aikaa rajoittuu itse ruokaan, sinä sitten ponnahda siihen kaksinkertaisella innostuksella. Joten tarvitset vain alkavat syödä oikein ja oppivat hallitsemaan ruokailutottumuksia.

Ensinnäkin, on tärkeää seurata ruokavaliota: syödä aina samaan aikaan, älä käytä liikaa välipaloja. Yritä syödä välittömästi saapuessasi kotiin, levätä. Väsymyksen ja nälän yhdistelmä kasvattaa todennäköisyyttä liiallistua.

Toiseksi kun syöt, syö. Sinun ei tarvitse lukea tällä hetkellä, katsellaTV, istuvat sosiaalisissa verkostoissa ja blogeissa. Hämäröidä ulkomaalaisista asioista, lopetat ruoan imeyttämisprosessin ja huomaat vähemmän kuin tarvitset.

kolmanneksi Syö tasapainoinen ja vältä nopeaa ruokaa. Vaarana pikaruokailua on se, että kyllästymisen tunne sen jälkeen kuluu nopeasti ja sinä kiinni siitä, mitä haluat syödä uudelleen.

neljänneksi älä syö ylös kasaan. Ruoka-aineet eivät pääse elimistöön välittömästi, niiden assimilaatio alkaa noin puolen tunnin kuluttua aterian päättymisestä. Siksi on välttämätöntä nousta pöydältä lievän nälän tunne.

viidenneksi Älä syö, ellei todella halua syödä. Välipaloja ystävien kanssa "yritykselle" tai retkiä jääkaappiin "ei mitään tekemistä" - yksi yleisimmistä tekijöistä, jotka aiheuttavat ylensyöntiä.

Yritä olla syömättä rikkaasti maustettuja ruokiamausteita, majoneesia jne. Mutta älä yritä täysin luopua suosikkituotteistasi ja vielä enemmän - älä nälkää itseäsi. On välttämätöntä tarkkailla toimenpiteitä kaikessa. Ruoka ei saa aiheuttaa negatiivisia tunteita.

Jos ylensyönti on ongelma, jota et voi käsitellä itsesi kanssa, ota aina yhteyttä asiantuntijaan. Syömishäiriöillä on vakavia seurauksia terveydellesi - sekä fyysisesti että henkisesti.