Miten syödä ja pysyä ohut: myöhään illallisen salaisuudet
Älä syö kuuden jälkeen - ei ole enää muodikasta. Ja jopa haitallisia: ilta-nälänhävittäjien ihailijat ruokavaliot varoittavat unettomuudesta, hormonaalisista häiriöistä ja aineenvaihdunnasta. Oikea myöhäinen välipala voi parantaa hyvinvointia, puhumattakaan mielialasta: sinun on vain noudatettava kolmea tärkeätä sääntöä.
Optimaalinen aika. On kolme tai neljä tuntia ennen lepoa - turhia ajatusta: haluat silti katsoa jääkaapissa. Iltapäivällä ennen nukkumaanmenoa saatat vaarantaa ruoansulatushäiriöt ja raskauden vatsaasi. On suositeltavaa järjestää tapaaminen tunnissa ennen "X-aikaa" - joten ruoalla on aikaa osittain assimiloitua ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta, mikä tarkoittaa, että sinulle annetaan rauhallinen unta ilman nälänhermostoa.
Optimaalinen kalorisisältö. Kaksisuuntainen ja kaksikymmentäviisikymmentä kaloria päivittäisestä normista - tarvittava energiatase myöhempää illallista varten. Arvon korottaminen johtaa liialliseen syömiseen ja painonnousuun, kun taas vähennys vähentää nukkumisen tunnetta nollaan. Keho käyttää lihasolujen energiaa saadakseen puuttuvan energian unen aikana, mikä aiheuttaa gastriitin, migreenin tai hypotension aiheuttamia hyökkäyksiä.
Optimaalinen koostumus. Myöhään ateria on valita elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja - yhdistelmä antaa halutun energian palauttaa ja ylläpitää kehon terveyttä unen aikana. Erinomainen suoritusmuodot: kaurahiutaleita maito vähintään 2,5% rasvaa, on täysjyvä paahtoleipää leipää ja kananmunaa tai pala paahdettua tonnikalaa maitoa kuppi pieni määrä pähkinöitä, kauran keksi tai kiekkojen, ja pirtelö banaani.
