Mansikan ruokavalio

Se sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita, sesuojaa täysin stressistä, auttaa unettomuutta, parantaa mielialaa, normalisoi verenpainetta ja aineenvaihduntaa. Vain 150 g. mansikoita - ja negatiivisista tunteistasi ei ole jälkiä. Monet Hollywood-tähdet noudattavat säännöllisesti mansikka-ruokavaliota, kolme päivää kuukaudessa he syövät vain tätä herkullista marjaa. Lisäksi kuumassa heinäkuun päivänä ei ole mitään parempaa kuin hemmotella itseäsi tuoksuva mansikka. C-vitamiinipitoisuuden mukaan mansikka on toiseksi vain mustaherukka. Se on foolihappoa enemmän kuin rypäleistä ja vadelmista. Syöminen joka päivä kourallinen mansikoita vahvistaa immuunijärjestelmää ja verisuonten seinämää.

Mansikan ruokavalio alkaa yleensä hetkeksiensimmäisten tuoreiden marjojen esiintyminen. Joka päivä tarvitset 4 lasillista mansikoita, tämä on noin 0,8 kg. Vaikka mansikoita pidetään yhtenä makeimmistä marjoista, sokeripitoisuus (hiilihydraatit) on vähäinen verrattuna muihin. Siksi tällainen ruokavalio on tehokas ja hyödyllinen. Tämän marjan mukaan voit kokata paljon matalalämpöruokia ja tehdä herkullisen ruokalistan 4 päivää.

1 päivä. aamiainen: lasi mansikoita, vihreää omenaa jauhaa ja sekoita salaattia, lisää yksi rkl hunajaa, täytä lasillinen rasvatonta jogurttia. Lounas: mansikkasalaatti - lasi mansikoita, kaksi tuoretta kurkkua, 50 g. keitettyä kanaa, tuorepuristettua mehua, puolet sitruuna, yksi pähkinä, kaikki vihannekset, teelusikallinen kasviöljy. Snack: lasillinen mansikoita pienellä ruisleivällä. Illallinen: mansikka salaattia - 100 gr. perunat, pieni sipuli, lasi mansikoita, 50 g. rasvatonta tuorejuustoa, puolilasi jogurtti, tuorepuristettua mehua puolikas sitruunaa.

2 päivää. aamiainen: lasi mansikoita pienellä ruisleivällä, vähärasvaisella kefirillä. Lounas: kolme pannukakkua mansikoilla. Pankeille tarvitset: 100 ml maitoa (1,5% rasvaa), 1 tl. hunajaa, 1 muna, 50 g jauhoja, suolaa, 200 grammaa. mansikoita, 1/2 s. l. sitruunamehua, 1 rkl. l. keskittynyt omenamehu, 50 g. omenasose, 10 ml. omenamehu. Valmistus: Maitoa, hunajaa ja munasekoitusta lisäämällä vähitellen jauhoja ja suolaa. Anna testi olla 30 minuuttia. Mansikka ja huuhtelu sitruunamehulla. Testaa, paista panimoon lisäämättä rasvaa, 2 ohut pannukakkuja. Appelsiiniperunaa peruna pienessä kulhossa, lisää omenamehua. Sekoita mansikoilla ja järjestää pannukakut. Illallinen: kaalasalaattia mansikoilla - 100 g. tuoretta kaalia ja lasillista mansikoita, teelusikallista kasviöljyä.

3 päivää. Aamiainen: lasillinen mansikoita ja paahtoleipää. Lounas: 200 g. melonit, lasi mansikoita, puoli banaania. Snack: lasillinen mansikoita pienellä ruisleivällä. Illallinen: salaattia - keitä pari: 70 g. perunat, 70 g. porkkanat, 70 g. kaali. Ennen nukkumaanmenoa - lasillista mansikoita.

4 päivää. Aamiainen: lasi mansikoita ja 50 g. kovaa juustoa. Lounas: mansikkasalaatti, pieni sipuli, 100 g. keitetty kala, salaatin lehdet, teelusikallinen kasviöljyä. Illallinen: kaalasalaattia mansikoilla - 100 g. tuoretta kaalia ja lasillista mansikoita, teelusikallista kasviöljyä.

Valitettavasti mansikka-kausi on lyhyt. Joten älä tuhlaa aikaa ja yritä syödä näitä marjoja niin usein kuin mahdollista, ja silloin sinulla ei ole ongelmia ylimäräisen painon ja huonon mielialan kanssa.