Kaliumin puute elimistössä
Normaalille toimivuudelle elimistö tarvitsee mikro- ja makroravintoaineita, jotka saamme ruokaa. Yksi tärkeimmistä makroelementteistä on kalium. Kaliumin puute (Hypokalemia) voi johtaa melko epämiellyttävää terveysongelmia.
Kalium on välttämätön pehmytkudosten normaalille toiminnalle samalla tavoin kuin kalsium tarvitaan luista ja muista kovista kudoksista. Kalium on osa kaikkia solunsisäisiä nesteitä. Kalium on erittäin tärkeä normaalin solunsisäisen paineen ylläpitämiseksi, ja hän tekee sen yhdessä natriumin kanssa: Yksinkertaisesti sanottuna, kalium vaikuttaa solujen sisäseinämiin ja natriumia - ulkoseiniin. Natrium-kaliumtasapainon noudattaminen on tärkeää hermojen ja lihasten normaalin toiminnan (myös sydänlihaksen) ylläpitämiseksi sekä vesitasapainon normalisoimiseksi.
myös Kalium kehossa liittyy magnesiumia: se tukee magnesiumin pitoisuutta ja auttaasillä on fysiologisia toimintoja (magnesium on välttämätön normaalin proteiinisynteesin kannalta). Yleensä kaliumin puuttuminen kehossa liittyy magnesiumin puuttumiseen.
Kaliumin puuttuminen ilmenee yleensä väsymyksestä, heikkoudesta jaloissa, lihaskivua. Vaikeissa tapauksissa voi olla vakavia oireita (paresis, lihakset, hengityselinsairaudet). Alhaisempi kaliumtaso lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja muita terveysongelmia.
Miksi kalium puuttuu? Ilmeinen vastaus on: koska emme saa tarpeeksi tätä makroasemaa ruokaa. Mutta tämä vastaus on oikein vain osittain. Yleensä kehomme kykenee selviytymään siitä, ettemme saa kaliumia elintarvikkeista, ellei kyseessä ole kova ruokavalio. Kaliumin puuttuminen syntyy, jos riittämättömän kaliumin saanti elintarvikkeesta yhdistetään liikaa erittymiseen elimistöstä.
Kasvava organismin tarve kaliumissa havaitaan oksentelu, nauha, runsas diaforoosi, diureettien käyttö: kalium tulee ulos kehosta nesteellä. Siksi kuumakaudella ja tietyillä sairauksilla kehon tarve kaliumille kasvaa, ja jos et syö riittävästi kaliumia sisältävää ruokaa, kaliumin puute saattaa kehittyä.
Kaliumin puute voi ilmetä fyysinen ylikuormitus, emotionaalinen stressi,juomaan alkoholia, kahvia ja makeisia suuria määriä, diureettien käyttöönottoa, syövyttäviä ruokavaliota sekä lukuisia sairauksia hypoglykemiasta munuaisongelmiin.
Jos olet väsynyt koko ajan, ehkä se ei ole unen puute, mutta kaliumin puuttuminen kehossa. Tässä tapauksessa sinun on otettava yhteyttä lääkäriin: hän päättää, onko sinulla todella hypokalemia, eikä jotain muuta sairautta. Ehkä hän suosittelee teitä tekemään kaliumvalmisteita, mutta useimmissa tapauksissa kaliumin puute auttaa torjuttamaan kaliumkaltaisten elintarvikkeiden ruokavalion.
Kalium on paljon hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Tietenkin kuuluisin hedelmä, joka voitarjoaa korkeat kaliumpitoisuus - on banaanit. Mutta tämä ei ole ainoa lähde kaliumia kehomme. Monet kalium meloni, kuivatut hedelmät, kiivit, avokado, sitrushedelmät, viinirypäleet, parsakaali, bataatti, peruna, pavut, pinaatti, kurkku, porkkana, persilja, parsa, piparjuuri, valkosipuli, mustista, kaali, retiisiä, tomaattia. Myös kalium on kalan maksa, maitotuotteet, suklaa, maapähkinävoi, ruisleipä, kaurapuuro ja hirssi rouhe.
Ei kuitenkaan riitä käyttää näitä elintarvikkeita vain: kalium tulisi imeytyä. Kaliumin assimilaatio edistää B6-vitamiinia, mutta alkoholi vaikeuttaa tätä prosessia. Missään tapauksessa ei voi mielivaltaisesti, ilman lääkärin määräämistä, ottaa kaliumlisät: kalsiumin ylimäräisyys elimistössä (hyperkalemia) ei ole vähemmän vaarallista kuin sen puute.
Tasapainoinen ruokavalio ja terveellinen elämäntapaauttaa estämään kaliumin puutteen kehossa. Mutta jos epäilet edelleen, että elimistössä ei ole tarpeeksi kaliumia ennen banaanien asettamista, ota aina yhteyttä lääkäriin ja anna verta analysoitavaksivarmista, että epäilysi ovat oikeita.