Miksi tarvitsen vitamiineja?

Talvikaudella johtuen tuoreiden vihannesten puutteestaja hedelmät, vitamiinien ja kivennäis-mikro- ja makro-elementtien puute ovat erityisen akuutteja. Siksi voit ja sinun pitäisi ottaa erilaisia ​​vitamiinivalmisteita. Kaikki vitamiinivalmisteet voidaan jakaa kahteen pääryhmään: yksikomponenttisiin vitamiinivalmisteisiin ja monivitamiinivalmisteisiin.

Yksiosaiset valmisteet, so. ne, jotka sisältävät vain yhtä vitamiinia, määrätään yleensä lääkäriltä, ​​jos tämän vitamiinin puute on kehossa. Esimerkiksi vitamiinit A, C, D, E, jne. Polyvitamiinivalmisteet sisältävät koko vitamiinikompleksi lääkkeen yhdellä annoksella. Usein multivitamiinivalmisteita rikastetaan mikro- ja makroelementteillä (kalsium, magnesium).

Keho tarvitsee näitä vitamiineja:

• A-vitamiini. A - tai retinolia estää "hämärän" vision heikentymisen,joten hänen puutostuksensa voi aiheuttaa "yötaukoa". Retinoli myös parantaa immuniteettia, osallistuu luukudoksen muodostumiseen ja proteiinien ja lipidien assimilaation aikana. A-vitamiini on rasvaliukoista, ja sitä esiintyy eläinperäisissä tuotteissa: kalaöljy ja maksa, voi, munankeltuaiset, kerma ja täysmaito. Lisäksi on provitamiini A tai karoteenia, joka ihmiskehossa syntetisoituu retinolissa. Provitamiini A on pääasiassa porkkanoissa.



• B1-vitamiini. B1-vitamiini, jota kutsutaan myös tiamiinia, osallistuu verisolujen muodostumiseen, vuonna 2003hiilihydraattien metabolia. Tiamiini edistää myös oppimista. B1-vitamiinin puute kehossa johtaa sairauteen "beriberi" (yksi syy polyneuritis). Tiamiini on vesiliukoista vitamiinia eikä se kykene kertymään kehoon. Sisältää B1-vitamiinia kasvituotteissa: palkokasvit, pinaatti, täysjyväleipä, peruna, porkkana ja kaali. Myös B1-vitamiinia ja eläinperäisiä tuotteita: maksassa, munuaisissa, sianliha ja naudanliha.



• B2-vitamiini. B2-vitamiini, riboflaviini, osallistuu soluhengityksen prosesseihin,erytrosyyttien muodostuminen, proteiinien ja lipidien assimilaatio. B2-vitamiini on myös tarpeen terveille iholle, kynsille ja hiuksille. Riboflaviinin puute elimistössä uhkaa suun limakalvojen vaurioita (keloos), kulmakivutulehdus, seborrooiva ihottuma, näköelinten vauriot. Riboflaviini on runsaasti maitotuotteita, maksa ja munuaisia, munia, tattari, hiiva.



• B3-vitamiini. B3-vitamiini, jota kutsutaan nikotiiniamidi, samoin kuin niasiini ja PP - vitamiinimonet kehon hapettavat reaktiot, edistää aineenvaihduntaa, auttavat hermostoa. B3-vitamiinin puute elimistössä voi johtaa pellagra-, nopeaan laihtuminen-, ruoansulatuskanavan, ruoansulatuskanavan sairauksiin. Sisältää tämän vitamiinin ruisleipää, tattari, papuja, lihaa, maksua, munuaisia.



• B4-vitamiini. B4-vitamiini, koliini, on tärkeä aine hermoston kannalta,parantaa muistia, säätelee insuliinipitoisuuksia kehossa ja edistää rasvan metaboliaa maksaan. Tämä vitamiini voi tuottaa keho, mutta sen riittämätön määrä voi johtaa rasvan laskeumiseen maksassa, munuaisvaurioissa ja verenvuodossa. Sisältää koliinia munankeltuaisen, aivot, maksa, munuaiset ja sydänlihakset, kaali, pinaatti, soija.



• B5-vitamiini. B5-vitamiini, pantoteenihappo, on välttämätöntä osallistua aineenvaihduntaprosesseihinrasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, osallistuu lisämunuaisten toimintaan. Tätä vitamiinia voi tuottaa ihmiskehossa E. coli. Kun B5-vitamiini puuttuu elimistössä, aineenvaihdunta häiriintyy, kasvu, sammuminen, muutokset lisämunuaisissa ja hermostossa loppuvat. Pantoteenihapon puute johtaa myös sydämen, munuaisten ja maha-suolikanavan toimintahäiriöihin. Vitamiinia löytyy herneistä, hiiva, vihreät lehtivihannekset, tattari ja kaurapuuro, maksa, munuaiset, sydän, munankeltuaiset, maito, kaviaari.



• B6-vitamiini. B6 - tai B6 - vitamiini pyridoksiini tarvitaan DNA: n ja RNA: n synteesiin, osallistuumahahappojen eritystä, edistää rasvan ja proteiinien imeytymistä, on mukana erytrosyyttien muodostumisessa. Tämä vitamiini löytyy lähes kaikista elintarvikkeista, ja sen puute voi useimmiten aiheutua ravitsemuksesta, mutta useista perinnöllisistä sairauksista tai aineenvaihdunnasta sekä valmisteiden menetelmistä, joilla on tämän vitamiinin antagonistisia ominaisuuksia.



• B7-vitamiini. B7-vitamiini, jota kutsutaan myös nimellä biotiini, on osa entsyymiä, jotka säätelevät aineenvaihduntaaosallistuvien aineiden synteesissä glukokinaasin, kuljetukseen liittyviä hiilidioksidia. Siitä, ettei vitamiinin B7 elimistössä voi osoittaa ihovaurioita, vaalea sileä kielen, uneliaisuus, masennus, lihasheikkous, hypotensio, korkea verensokeri, anemia, ruokahaluttomuus ja pahoinvointi, kasvun hidastuminen. Vitamiinia B7 tomaatit, pinaatti, soija, hiiva, munankeltuainen, maksa, sieniä.



• B9-vitamiini. B9 - tai foolihappoa vielä nimeltään "raskaana oleva vitamiini", koska tämävitamiini on välttämätön kehon verenkierto- ja immuunijärjestelmien kehittämiseksi, edistää hermoston kehittymistä. Siksi rasvahapon foolihapon puute lisää munuaisputkivirheiden riskiä. Lisäksi B9-vitamiinin puute kehossa voi johtaa megaloblastiseen anemiaan. Sisältää B9-vitamiinia palkokasveissa, täysjyväleipä, hiiva, maksa.



• B12-vitamiini. B12 - tai syanokobalamiini edistää proteiinien synteesiä, parantaa ruoansulatusta. Syanokobalamiinin puute johtaa tietyntyyppisten anemioiden kehittymiseen. Sisältää B12-vitamiinia eläinperäisissä tuotteissa: liha, kala, munat, maito.



• C-vitamiini C-vitamiini, jota kutsutaan myös askorbiinihappo, vahvistaa immuunijärjestelmää, edistää paranemistahaavat, tarjoaa kasvua ja terveitä kumeja. C-vitamiinin puute elimistössä voi johtaa kehon puolustuskyvyn vähenemiseen. Askorbiinihappoa löytyy lähinnä sitrushedelmistä, vihanneksista, kaali-, tomaatti-, perunasta, herukoista.



• D-vitamiini. D-vitamiini mahdollistaa normaalin kasvun ja kehityksenluukudos kehossa, säätelee mineraalien aineenvaihduntaa, edistää elimistön kalsiumin imeytymistä. Tämän vitamiinin puuttuminen uhkaa rikki- ja osteoporoosia. D-vitamiinia voi tuottaa ihmisen iholla ultraviolettisäteiden vaikutuksen alaisena. Lisäksi D-vitamiinia löytyy voita, maitotuotteita, munankeltuainen, kalaöljy, kaviaari, nokkoset, persiljaa, sieniä.



• E-vitamiini. E-vitamiini, jota kutsutaan myös tokoferoli, estää verihyytymien muodostumista, paraneesolujen hengitys, pienentää heikkenemisen riskiä, ​​käytetään kosmologiassa nuoruuden ihon säilyttämiseen, lääketieteessä - ekseeman, ihon haavaumien ja muiden ihosairauksien hoitoon. E-vitamiinin puute elimistössä voi johtaa punasolujen repeämiseen, lisääntymistoiminnan vähenemiseen, sydänlihaksen muutoksiin, epäsäännöllisiin rasvakasveihin lihaksissa. E-vitamiinin lähteet ovat pähkinät, öljyt, pinaatti, kokonaiset jyvät.
  

Vitamiinivalmisteiden ottaminen huomioon, on muistettava, että ylimääräiset vitamiinit kehossa aiheuttavat vähemmän vakavia seurauksia kuin niiden puutos. Siksi tarkkaile aina lääkkeen annostusta!