Magnesiumin puuttuminen kehossa

Magnesiumin puuttuminen on melko yleinen ongelma, koska tämä makroaine ei ole niin paljon jokapäiväisessä ruoassa. Lisäksi, kehon tarve magnesiumille voi kasvaa eri tekijöiden vaikutuksesta, jotka ovat ensisijaisesti fyysistä ja henkistä stressiä (ja kuka meistä ei ole stressaantunut?).

Myös magnesiumin puute on havaittavissa niissä tapauksissa, jolloin Magnesium jostakin syystä erittyy kehosta. Magnesiumin ja muiden makro- ja mikroelementtien erittymistä lisätään hikoilemalla, käyttäen diureetteja ja laksuja, alkoholia.

Magnesiumin puuttuminen voi ilmetä kokonaisuutena eri oireiden "kimppu". Yksi yleisimmistä oireista on krooninen väsymys ja unettomuus. Myös magnesiumin puute voi johtaaluiden ja nivelten ongelmat (osteoporoosi, niveltulehdus), migreeni, lihaskouristukset ja kouristukset, ummetus, sydämen rytmihäiriöt. Ilmiömäinen premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) voi ilmetä voimakkaammin, jos naisella ei ole magnesiumia.

Magnesiumin puuttuminen voidaan täydentää, jos se sisältyy tämän makroelementin runsaaseen ruokavalioon. myös on erittäin tärkeää ottaa huomioon magnesiumin ja sen yhdistelmän muiden aineiden yhdistämisen erityispiirteetKoska joskus käy niin, että magnesium ravinnon elin saa riittävästi, mutta se ei imeydy.

Ja niin, magnesiumia paljon vilja (kaurapuuro, hirssi, tattari), pavut(pavut, herneet, linssit) ja pähkinät (setri, manteli, pähkinä), kurpitsa ja auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, leseet. Myös magnesiumia on ruisleipää ja leipää leseillä.

Älä unohda vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä. Erityisesti paljon magnesiumia persiljaa, pinaattia jamuut vihannekset. Lisäksi magnesiumia esiintyy omenoissa, viikunoissa, greipeleissä, kurpissa, valkoisissa viinirypäleissä - niissä on myös magnesiumia. Kasviksista magnesiumia on runsaasti valkosipulia ja kaalia.

myös magnesiumin puute auttaa torjumaan lääkekasveja: aloe vera ja nokkoset (siirappien ja tinktuurien muodossa), ruusunmarjat, aronia hedelmien helmeys, jota voit juoda teetä sijasta.

Magnesiumiin, joka normaalisti absorboidaan ja säilytetään soluissa, elimistö tarvitsee B6-vitamiinia (pyridoksiini): tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa magnesiumin puutetta. Se on paljon pähkinöitä, itämaisia ​​jyviä, monia vihanneksia ja hedelmiä, munia, kalaa, viljaa, palkokasveja, lihaa ja maitotuotteita.

On tietysti kätevää, että "tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä" yhdellä iskulla "ja nojaa niihin tuotteita, jotka samanaikaisesti sisältävät sekä magnesiumia että B6-vitamiinia. Tällaisia ​​tuotteita ovat saksanpähkinät, pinaatti, valkokaali, vilja ja palkokasvit.

Muista myös muistaa tämä Magnesium kehossa liittyy läheisesti kaliumia. Siksi magnesiumin puutteesta seuraa usein kaliumin puuttuminen, joten sinun on seurattava, että ruokavaliossa on elintarvikkeita, jotka ovat rikkaita molemmissa makronitrienteissä.

Ylimääräinen proteiini ja kalsium häiritsevät magnesiumin imeytymistä, joten sinun ei tarvitse käyttää väärin ruokaa rikasproteiinia ja / tai kalsiumia. Jos proteiinin ja kalsiumin päivittäinen enimmäisannos ylittyy, magnesium imeytyy kehoon pahempaa, vaikka se tulee riittävältä määrältä.

On kuitenkin syytä muistaa tämä Et pysty diagnosoimaan magnesiumvajausta itse: kaikki edellä mainitut terveysongelmat voivat johtua paitsi magnesiumin puutteesta myös monista muista syistä. Ja ylimääräinen magnesium voi olla yhtä haitallinen keholle kuin sen puute.

Siksi, jos olet huolestunut terveydestasi, ensin sinun täytyy nähdä lääkäri, joka määrittää tarkasti, mikä on sinulle vikaa, ja määrätä hoidosta. Ei ole välttämätöntä ilman lääkärin nimittämistä pelkästään vitamiini-mineraalikompleksien hoitoon ja yleensä itsensä lääkitykseen.