9 tuotteita, jotka auttavat sinua nukahtamaan

Nukkuminen on hyvin tärkeää hyvinvoinnille, jakoko organismin terveydelle. Tietenkin vaikeissa tapauksissa vain lääkärin määräämät varat voivat auttaa, mutta on olemassa useita kodin menetelmiä, jotka rauhoittavat, puhdistavat ja nukahtavat rauhallisemmin ja nopeasti. On erittäin tärkeää syödä oikeaa ruokaa ja etenkin mitä syöt päivälliselle.

Tohtori Michael Gelb, New Yorkunen häiriöt, auttoivat tekemään luettelon tuotteista, joilla ihmiset ovat nukkumassa rauhallisesti. On käynyt ilmi, että on tarpeen valita sellaisia ​​tuotteita, jotka sisältävät tryptofaania, "aminohappoa, joka edistää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, joilla on keskeinen rooli unenprosessin säätelemisessä.

Näiden tuotteiden käyttö lopussa auttaalisätä melatoniinin ja serotoniinin hyvä nukkua. "Lisäksi serotoniini vastaa muita tärkeitä näkökohtia tunne-elämän - esimerkiksi ilon tunne, keveys ja." nosta", kun se korotti ihmiset tuntevat hyvällä tuulella sinun ei vain nukahtaa paremmin, mutta myös herätä miellyttävämmässä tuulella.

Tässä on yhdeksän ruokaa, joissa on runsaasti tryptofaania:

• banaanit. Kaikista niiden hedelmistä, ehkä, sisältää suurimman määrän ravinteita ja ravinteita ja vitamiineja. Muista kuitenkin, että banaanit ovat täydellinen ateria, etkä syö niitä paljon;


• punaista lihaa ja siipikarjaa. Uskotaan, että joukossa siipikarja ja yleensä keskuudessa kaikenlaista lihaa kaikkein runsaasti tryptofaania turkissa (ainakin, että tämä on osoituksena tilastot Amerikasta: kun perinteinen kiitospäivän illallisen, välttämättä sisältävä kalkkunan, ihmiset yleensä uneliaaksi), mutta se on enemmän myytti - turkissa enempää tryptofaania kuin muuta lihaa, kuten naudan-, yksinkertaisesti se on helpompaa, ja ihmiset yleensä syödä paljon se,


• Kuva Älä päästä puhdasta ja höyrytettyä riisiä - punaiset ja luonnonvaraiset lajikkeet ovat hyödyllisempää ruoansulatukseen ja tryptofaaniin niissä hieman enemmän;


• Pähkinät, erityisesti hasselpähkinät ja kastepihdit;


• vihreät, joista epäilemättä johtajat ovat persilja, tilli ja minttu;


• valkoinen kala;


• kurpitsa siemenet;


• kirsikka punaiset lajikkeet;


• Juustot, erityisesti kovat lajikkeet ja raejuusto ilman lisäaineita.

Älä tietenkään syödä kaikkia näitäennen nukkumaanmenoa, et tule nukahtamaan vatsaasi vakavuuden takia. Numero ei tarkoita tulosta. Sisällytä vain osa niistä ilta-ruokavaliossa, ja muutaman viikon kuluessa on helpompi nukahtaa. Yritä myös olla maistu maitoa yöllä - useimmat ihmiset aikuisuudessa huonosti pilkottavat laktoosia, mikä ei auta kenenkään nukahtamaan.

Toinen hyvä unta on pimeys. Melatoniini ei tule pelkästään "ilta" tuotteista, johtuen tryptofaanin käsittelyyn liittyvistä prosesseista, vaan myös itse kehosta. Tämä prosessi onnistuu parhaiten täydellisessä pimeydessä, vaikka silmäsi ollessa suljettuina, pienet valot voivat kulkea silmäluomien läpi.

Et huomaa tätä, mutta aivot eivät voisivuuttaa sen. Yritä sammuttaa kaikki valot ja erityisesti suurien laitteiden näytöt, kuten televisio. Usein ja pienet valot vilkkuvat, kun kehykset muutetaan mieleen, että aivot ovat nukkumassa, on erityisen tuskallista. Ja viimeinen, mutta ei vähemmän tärkeä, neuvo on raikasta ilmaa. Aina tuuletettava huone ennen nukkumaanmenoa.

Kirjoittaja: Katerina Sergeenko