Unettomuus: miten taistella?

Lepotus on välttämätöntä henkilön palauttamiseksi. Nukkumisen aikana syntyy regeneroivia prosesseja, lihakset ja selkäranka rentoutuvat, hermosto pysyy ennallaan. "Aloita" mekanismin nukkuminen kehon erityisiä hormoneja: melatoniini, serotoniini ja tryptofaani. Koska riittämätön keskittyminen näiden hormoneiden veressä, nukkua ei "mene".

unettomuus (unettomuus) on unihäiriö, johon liittyyvaikeuksia nukahtamisessa, usein yövuorot ja liian aikaiset heräämiset ilman tarvetta. Unelma on pinnallinen, jättää tunteen väsymystä ja vahinkoa.

On olemassa kolme tyyppistä unettomuutta:

• ohimenevä


• lyhyt


• krooninen

ohimenevä Unettomuus ei näy usein. Sitä voi herättää psykologinen ja fyysinen stressi, tavanomaisen elämäntavan rikkominen. Tällainen unettomuus voi ilmetä väsymyksen, sairauden, alkoholin ja kofeiini-väärinkäytön vuoksi.

Lyhytaikainen Unettomuus voi kestää yhdestä viiteen yötä3 viikon ajan. Aiheuttaa lyhytaikaisen unettomuuden syntymistä voimakkaita tunne-elämyksiä (työn menetys, rakkaimmat), merkittävän tapahtuman odotukset (avioliitto, avioero, lapsen syntymä), krooninen kipu.

Unettomuutta pidetään krooninenjos se kestää yli kolme yötä peräkkäin. Kroonista unettomuutta voivat aiheuttaa hormonaaliset häiriöt, emotionaaliset häiriöt, tiettyjen lääkkeiden pitkäaikainen käyttö.

Unettomuus vaikuttaa suurimmaksi osaksi vanhuksille ja myös hyvin usein kaiken ikäisille naisille. Ensi silmäyksellä unettomuus voi tuntuamutta unen puute voi aiheuttaa vakavia rikkomuksia kehossa: lisääntynyt väsymys päivällä, uneliaisuus, ärtyneisyys, merkityksetön hyvinvointi, vähentynyt huomiota keskittyminen.

siksi kanssa unettomuus sinun täytyy taistella. Kroonisen unettomuuden diagnosointi pitäisilääkäri kliinisten analyysien perusteella, anamneesin kokoelma, yksittäisen kronobiologisen stereotypin ("pöllö", "lark") määritelmä. Diagnoosin jälkeen lääkäri määrää asianmukaisen hoidon.

Muista! Ota unilääkkeet, varsinkin pitkään, vain lääkärin suositella!

Lyhytaikaisen ja ohimenevän unettomuuden tapauksessa voit säätää normaalia lepotilasta itse. Tätä varten sinun on ensin selvitettävä syy, joka aiheuttaa unihäiriöitä.

Usein henkilö ei voi nukahtaa syvien henkilökohtaisten kokemusten, stressin vuoksi. Soveltuu nukkumaan huoneeseen, kovaa ärsyttävää ääntä, kirkasta valoa - tämä estää myös nukkumisen.

Unettomuus aiheuttaa myös erilaisia ​​piristeitä, kuten kofeiinia, teobromiinia. Nikotiinilla on myös stimuloivia ominaisuuksia, joten ei ole suositeltavaa polttaa yöllä.

Unettomuus ei koskaan häiritse sinua, noudata seuraavia sääntöjä:

• älä nuku sängyssä aamulla;


• yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan;


• vältä päiväsaikaan;


• älä yritä pakottaa itsesi nukahtamaan; jos unelma ei mene - päästä sängystä ja tehdä hiljaista liiketoimintaa;


• sisällyttää tietty rituaali nukkumisvalmisteluun; voit ottaa rentouttavaa kylpyhuonetta, kävellä, kuunnella musiikkia jne.;


• ennen nukkumaanmenoa älä käytä piristeitä: kahvia, suklaata, alkoholia, tonic-juomia, mausteisia mausteita;


• ateria vähintään 3 tuntia ennen nukkumaan menoa;


• tarvittaessa juoda kuppi rauhoittavaa teetä vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa;


• luoda nukkumisasetus makuuhuoneessa: raitisilma, mukava lämpötila, mukava sänky, tuore sänky, hiljaisuus, pimeys tai mykistynyt valo.