Automaattinen koulutus: valmistelu, käyttäytyminen, esimerkit

Automaattisen harjoittelun tarkoituksena on opetella lihasten, hengitysjärjestelmän ja myös mielikuvituksen hallintaa, jonka tarkoituksena on vaikuttaa omaan fyysiseen ja psyykkiseen tilaansa.

Autokoulutus: koulutus

Ennen kuin aloitat auto-koulutuksen, sinun pitäisi valmistaa hieman. Ennen autokoulutusta et saa psykotrooppisia huumeita, alkoholia, kahvia, energiajuomia. Suositellaan 2-3 tuntia ennen luokkiaAutokoulutus ei käytä teräviä, katkereita, suolaisia ​​ja paistettuja ruokia. Lisäksi on mahdotonta juoda liikaa nesteitä ennen luokkien alkua, koska sykkeen syy lisääntyy ja rentoutuminen vaikeutuu.

Autokuljetuksen työllistymisen kannalta on välttämätöntä hyväksyä poseeraus, joka edistää rentoutumista. Harjoittelun sijainnista riippuen, ja tämä voi olla oma talo, auton salonki ja juna-osasto pitkän matkan aikana, voit ottaa jonkin seuraavista vaihtoehdoista:

• "muumion" poseeraus: makaa lattialla, kädet kehon varrella, hartioiden, päätä, kaula ja selkäosa ovat samassa linjassa;


• aiheuttaa "kuljettajalla" istu, kallistaa päätä eteenpäin (niin, että luoti lehdistö kilpirauhanen), kädet laittaa lonkat, jalat koukussa polvet suorassa kulmassa;


• pose "puoliksi makaava puoli-istuin" - sopii luokkiin pehmeässä mukavassa tuolissa.

Ennen autokoulutuksen opettamista on suositeltavaa vähentää erilaisten melua aiheuttavien häiriöiden vaikutusta, mutta kohtalainen "tausta" -melu on sallittua (esimerkiksi matkalle).

Automaattinen harjoittelu: johtaminen

Automaattinen harjoittelu on suoritettava vasta, kun henkilö itse on kiinnostunut tästä. Itsekoulutuksen positiivinen vaikutus lisääntyykun luentojen aikana henkilö hieman (!) on innoissaan, hieman väsynyt fyysisesti, hänen lihakset ovat rentoja. Autokoulutuksen aikana sanottujen sanojen ei pidä täyttää kritiikkiä, vastustusta, sanotaan halutuksi henkilöksi.

Tekstin sisältö, jonka henkilö itse ilmaisee autokoulutuksen aikana, on jaettu kahteen osaan. Ensimmäinen on suunniteltu rentouttamaan kehoa, ja toinen on niin sanottu "kaava". Kaava sisältää sanoja, joita henkilö haluaa "ladata".

Tärkeä asia! Auto-koulutuksen sanat on opittava etukäteen ennen oppitunnin alkua, jotta autokoulutuksen vaiheessa et enää halua häiritä muistuttamalla haluamasi teksti.

Automaattinen koulutus: esimerkkejä

Voit nopeasti ja tehokkaasti lievittää jännitystä, väsymystä, esimerkiksi tällaista auto-koulutusta.

Ensimmäisessä osassa käytetään seuraavaa sanamuotoa:

"Olen levossa, rentoudu, olen vapaa ja helppo, olen rauhallinen, olen rauhallinen, olen rauhallinen, koko keho on rento." Se on helppoa ja miellyttävä minulle.

Toisessa osassa käytetään seuraavaa sanamuotoa:

"Minä lepäin, tunsin itseni pirteäksi, tunnen valoa koko kehossa, tunnen elinvoimaa koko kehossa." Haluan nousta ylös ja alkaa toimia. "Avaa silmäni ja olen täynnä voimaa ja voimakkuutta.

Ensimmäinen osa toistetaan useita kertoja, kunnes maksimi rentoutuminen on saavutettu. Sen jälkeen sinun pitäisi sanoa toinen osa ja sitten nopeasti nousta energisesti.

Uudistukseen autokoulutus voidaan suorittaa suunnilleen sellaisella verbaalisella kaavalla:

"Olen yhä nuorempi joka päivä. Keho työskentelee kovemmin ja kovemmin. Aivoni on nuorempi, sydämeni on nuori ja vahva. Verisuoni vahvistuvat. Olen terveellisempi joka päivä, tunnen nuoruuteni ja energian. Joka päivä saan nuoremman! "

Työssäkäynnillä autokoulutuksella on mahdollista omien harkintansa mukaan oikaista kaavat, tärkeintä ei ole menettää olemuksensa.