Kuinka rauhoittaa hermojasi?

Yleensä tämä asia voidaan lähestyä eri tavoin. Joskus sinun on rauhoitettava hermojasi tietyssä tilanteessa, kun aiot hajottaa ja kertoa (tai tehdä) ylimääräistä. Ja joskus hermojen hiljaisuuden alla tarkoitetaan välitöntä mutta kroonista stressiä. Yritämme tässä artikkelissa harkitse molempia tapauksia.

Kuinka rauhoittaa hermojasi täällä ja nyt

Joskus on tilanteita, jotka "tuovat meidätkahvaan ", ja kaikki kertynyt negatiivinen uhkaa pilata muille. Mutta jos annat tunteita, se voi johtaa kielteisiin seurauksiin - meillä on riski pilaa suhteita monien ihmisten kanssa. Tai sinulla on vastuullinen tapahtuma (päivämäärä, haastattelu), ja sydän kohisee kuin hullu, koska pelkäät jotain menemästä väärin. Kuinka rauhoittaa hermoja tässä tilanteessa?

Yleisimmistä tavoista - syvästähengitä ja lasketa kymmeneen - muistamme usein, kun on liian myöhäistä. Siksi tällaiset toimet on saatettava automaattisiksi. Yksi nopean rauhoituksen - rauhoittava hengitys. Sen avulla voit löytää mielenrauhaa 30 sekunnissa.

Sinun ei tarvitse hengittää tietyllä tahdilla. Sinun tehtäväsi - Katso hengitysprosessia, henkisesti läpi kaikki vaiheet. Noin: "Minä hengitän ..." ilma kulkee henkitorven läpi nenän kautta ... nyt se on keuhkoputkissa ... keuhkoissa ... hengitän hiilidioksidia keuhkoputkien läpi ... se kulkee henkitorven läpi ... nousee nenän läpi ... hengähdyn taas ... ». Keskittymällä hengityksen prosessiin, sinua häiritsee stressaavaa tilannetta.

On myös ilmaista menetelmää. Kun kaikki merkit ovat voimakasta jännitystä(sydän voittaa liian nopeasti, kädet vapisivat), sinun on napsautettava niin sanottua ensiapupistettä. Se on nenän yläpuolella. Sinun on painettava sitä mahdollisimman kovaa kolme sekuntia. Jos et edes rauhoittua kokonaan, sinulla on tarpeeksi aikaa häiritä ja laittaa ajatuksesi järjestykseen.

Voit silti poista negatiivinen tiettyyn aiheeseenesimerkiksi kangaspalaa. On tarpeen puristaa se kädessäsi ja kierrä se niin kovaa kuin mahdollista, ikään kuin sinä vedät vettä pois (mutta kangas on luonnollisesti kuiva). Kiertäminen on välttämätöntä kaikkien voimien kanssa: mahdollisimman paljon rasittaa kaikki lihakset. Sitten kädet on jyrkästi rentouduttava ja unclamped, jolloin kangas putoaa lattialle. Tunne kuinka rento kehosi on (varsinkin kädet ja niskasi). Menetelmän huono puoli on, että käsi ei ole aina huivi tai pyyhe.

Miten rauhoittaa hermojasi: pitkän aikavälin perspektiivi

Mutta hätätilanteet eivät voi täysin päästä eroon stressistä. Estät vain vihan tai paniikin hyökkäyksen ja negatiivinen kertyy edelleen. Kuinka rauhoittaa hermoja "pitkällä aikavälillä" eikä sallia negatiivisten tunteiden myrkyttää elämääsi?

Monet kääntyvät välittömästi rauhoittaviksilääkkeitä, uskovat, että pillerit voivat auttaa kaiken kanssa. Ehkä rauhoitat hermojasi tällä tavalla, mutta maksa tuskin kiittää sinua siitä. Joten on parempi aloittaa luonnollisia rauhoittavia aineita. Hermojen rauhoittaminen auttaa kasvismehut: porkkana, sokerijuurikkaat ja kurpitsa. Lasi juuri puristettua kurpitsa mehua ennen nukkumaanmenoa auttaa paitsi rauhoittua, mutta myös vallata unettomuus. Tuorepuristetussa porkkana-mehussa on parempi lisätä kermaa tai kasviöljyä (niin, että A-vitamiini imeytyy paremmin) ja sokerijuurikasta vaaditaan 6 tuntia ennen kulutusta.

Auttaa rauhoittamaan hermoja ja pioni tinktuura, mutta jos sinulla on mahalaukun ongelmia, ennen käyttöä sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, koska se lisää happamuutta. Hermojärjestelmä auttaa torjumaan pähkinäinen tinktuura. Täytä 30 pähkinän septumia 200 ml: n vodkan kanssa, vaalitse pimeässä paikassa 2 viikon ajan ja juoda 25 ml ennen ruokailua.

Rauhoittava vaikutus eteeriset öljyt sitruunamaljasta, laventosta, minttu tai kataja. Voit ripustaa rouheita kuivattuja yrttejä huoneeseen, laittaa pehmustetun yrttipyyhkeen sängyn päähän tai käyttää aromaattivalaisimen eteerisiä öljyjä. Silti voi auttaa hengitystaitoja, auto-koulutusta, hierontoja, rentoutumismusiikkia tai luonnon ääniä, kävelemässä raitisessa ilmassa.

Mutta tinktuurit ja eteeriset öljyt eivät auta rauhoittamaan hermoja, ellei teet tilausta elämässäsi. Yritä löytää harmoniaa ja älä vaadi liian paljon itseltäsi: tulemaan ihanteelliseksi ei anneta kenellekään, mutta liian tiukat vaatimukset itseäsi kohtaan ovat oikea tapa stressata.