Stressin helpotus: ensiapu

Stressi on lyhytaikaista ja pitkäaikaista. Luonnollisesti tämä vaikuttaa eri tavoin ihmisten terveyteen. Pitkän aikavälin stressillä on vakavia seurauksia, ja akuutti lyhyen aikavälin stressi on vaarallinen sen arvaamattomuudelle.

Akuutin stressin syy voi olla voimakkaita konflikteja, odottamattomiaepämiellyttävät uutiset, avuttomuus kriittisessä tilanteessa jne. Se on äkillistä stressiä, jolle on ominaista toiminnan odottamattomuus ja nopeus. Shock on äärimmäinen akuutti stressi. Olet varma, että olet tottunut tähän tilaan, kun pulssinne ja sykkeenne lisääntyvät jyrkästi, jalat ravistellaan, kädet ravistelevat, todellisuutta ei ymmärrä. Nämä ovat todellisimpia merkkejä kehon reaktiosta akuuttiin stressiin.

Jos et auta itseäsi ajoissa tai rakastettu, joka on akuutin stressin tilassa, se voi olla on täynnä vakavia seurauksia. Vahvat päänsärky, ruoansulatushäiriöt, unettomuus, apatia, ihottumat ovat vain muutamia niistä.

Kuinka olla tilanteessa, jossa stressi sai sinut vartioimaan? Laki!

Stressin vähentäminen

Kun huomaat, että sinulla on oli akuutti stressi, ensimmäinen asia on kertoa itsellesi "Stop". On erittäin tärkeää ymmärtää tilanne tällä hetkellä ja alkaa säästää itseäsi.

Syvä hengitys. Hitaasti syödä syvään henkeä nenän läpi,pidä hengästyneenäsi hieman, sitten hengitä mahdollisimman hitaasti suun kautta. Toista tämä harjoitus 6-8 kertaa. Varmista, että jokaisen uloshengityksen yhteydessä rentoutat kaikkia lihaksia. Stressin vähentäminen tällä tavalla tapahtuu riittävän nopeasti.

rentoutuminen. Tarkista ilme kasvoillasi. Rentoudu suun ja otsaasi kulmat. Rentoudu olkapäät ja niska. Kasvosi, kuten mikään muu, antaa emotionaalisen tilan. Tee kaikkensa, jotta ilme olisi rauhallinen.

Pidä tauko. Katsokaa ympärillesi ja katso ympärillesi huoneeseenmitä olet. Kiinnitä huomiota kaikkiin sisätilojen yksityiskohtiin ja yksityiskohtiin, vaikka tiedätte ne sydämellään. Se on parempaa, jos henkisesti kommentoitat kaikkia yksityiskohtia, mukaan lukien huonekalujen väri ja materiaali, josta se on tehty: beige-hylly, joka on tehty lastulevystä, jäljitelmä skootterin päällä - sinun on puhdistettava se jotenkin jne. Stressin vähentäminen sellaisella syvällä keskittymisellä pieniin asioihin auttaa sinua välttämään stressiä ja tuomaan sisäisen tilanne kunnossa.

Jos mahdollista, poistu huoneesta, jossa kokenut stressiä. Mene toiseen huoneeseen tai mene kadulle, jossa voit olla yksin ajatuksissasi. Pidä myös huolellisesti yksityiskohdat - puut, talot, kioskit. On hienoa, jos sinulla on mahdollisuus juoda lasillinen vettä, pestä kylmällä vedellä tai pese kätesi.

Tee jonkinlaista toimintaa tai fyysisellä työllä. Jos olet kotona, aloita puhdistus tai pesuastiat. Jos olet töissä - kävele pitkin portaita ylös ja alas käytävillä. Jokainen fyysinen stressi stressaavassa tilanteessa on salamoinnin rooli.

Käynnistä musiikki, radio. Stressin vähentäminen musiikin kautta on pitkäaikainen tosiasia. Yritä kuunnella sanoja ja melodiaa. Täysi keskittyminen jotain abstraktiin auttaa sinua sammuttamaan stressaavan jännityksen.

Yritä muistaa jotain hienoa ja onnellista päivää elämässäsi. Ajattele suosikkihenkilöäsi tai lemmikkisi, muistaa miellyttäviä tai hauskoja hetkiä yksityiskohtaisimmilla yksityiskohdilla. Siten positiivisesti työntäkää pois kaikki sinussa kertynyt negatiivisuus.

Keskustele mille tahansa abstraktille aiheesta lähellä olevia henkilöitä. Seuraavassa taulukossa, ainakin myymälässä. Jos kukaan ei ole, soita yksi sukulaisesi tai ystäväsi. Keskustele tilaasi mahdollisimman paljon - keventää sielusi.

Piirrä paperille. Piirrä kaikki, mikä tulee mielessäsi. Tämä on myös eräänlainen häiritsevä liikkumavara, joka auttaa sinua selviytymään sisäisestä kokemuksesta.

Jos olet ehdottomasti ei voi kerätä ajatuksiasi, soita itsellesi nimen mukaan, kysy itseltäsi rauhoittua ääneen. Hiero kämmenten ja korvien kuumaan tilaan. Tämä tuo sinut takaisin todellisuuteen ja auttaa sinua keskittymään.

Stressin vähentäminen näillä yksinkertaisilla harjoituksilla on erittäin tehokasta, jos käytät niitä välittömästi. Voit nopeasti hallita itseäsi ja hallita itseäsi kaikissa tilanteissa.

Ole varovainen ja älä anna stressiä tarttua sinuun.