Peruna-ruokavalio

On sitä mieltä, että et voi laihtua syömällä perunoita, voit vain saada painoa. Mutta tämän mielipiteen kannattajat, todennäköisesti, vain syömään paistettuja perunoita. Paahdettaessa peruna menettää suurimman osan sen hyödyllisistä ominaisuuksista, ja vain paistettuja perunoita käytetään useinauttaa parantamaan painoa. Mutta peruna, joka on paistettu ja keitetty yhtenäisenä, on toinen asia, kun kaikki suurin ravintoainepitoisuus on keskittynyt perunan kuoriin ja sen jälkeen. Perunat sisältävät vitamiineja (myös C-vitamiinia) ja mikroelementtejä. Baked peruna, paljon kaliumia, hyödyllinen sydän-ja verisuonijärjestelmään.

Mutta peruna-ruokavalio oli tehokas, sinun tarvitsee valita oikeat perunat. Tämä ruokavalio soveltuu parhaiten nuorille perunoille - se sisältää monia hyödyllisiä aineita ja vähän tärkkelystä. Mutta talven lopussa tärkkelyspitoisuus vuonna 2000peruna on maksimaalista ja perunat muuttuvat lämpimämmiksi. Joten peruna-ruokavalio on kausiluonteista, se on hyvä tarkkailla sitä kesällä ja alkusyksystä, eikä talvella eikä keväällä ole hyötyä siitä.

Peruna-ruokavalio, kuten mikä tahansa mono-ruokavalio, on varsin jäykkä, ja ei voi istua sitä pitkään, koska laitos ei saa kaikkia tarvittavia aineita. Joten kymmenen päivän peruna-ruokavalio on suurin, ja sen jälkeen sinun on annettava keholle lepo kuukauden tai kaksi.

Peruna-ruokavaliota on monia lajikkeita. Niitä yhdistävät se, että tärkein ruoka on perunoita, ja "ylimääräisten" tuotteiden määrä jokaiselle ruokavaliolle on erilainen. Siksi yksi peruna-ruokavalio voidaan kuljettaa helpommin, toinen on vaikeampaa, tärkeintä on valita se, joka sopii sinulle. Mutta kaikki tämän ruokavalion variantit yhdistävät useita yleisiä periaatteita:

• 
  perunoita ei voi paistettua, ainoastaan ​​paistettua tai keitettyä;
• 
  on suositeltavaa käyttää perunaa ilman suolaa - se voidaan korvata yrtteillä;
• 
  päivä, sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa nestettä - mineraalivettä ilman kaasua, vihreää tai yrttiteetä ilman sokeria.

Tarjoamme sinulle useita vaihtoehtoja peruna ruokavalio.

Peruna-ruokavalio №1

Tämä on perunan ruokavalion vaikein versio, joten Et voi istua sitä pitempään kuin viisi tai kuusi päivää. Lisäksi ruokavalion aikana kannattaa ottaa vitamiineja, koska ruokavalioissa on liian vähän luonnollisia vitamiinilähteitä.

Ateriat kolme kertaa päivässä: aamiaiselle - lämmintä maitoa (1 lasi), lounaalle- perunamuusia (300 g), päivälliselle - osa perunasalaattia. Salassapitoa varten sinun täytyy keittää perunat tasaisesti, leikattu kuutioiksi. Sitten lisätään perunoihin hienoksi leikattuja vihreitä sipulia, kauden oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, pippurilla. Jos salaatti näyttää liian "nälkäiseltä", voit lisätä yhden jyrkän munan.

Peruna-ruokavalio №2

Tämä ruokavalion versio ei ole niin kovaa, että ruokavalio sisältää tuoreita vihanneksia. Tällä ruokavaliolla voit istua enintään 5-6, mutta 10 päivää (mutta tämä on maksimi!), Voit toistaa sen 2-3 kuukaudessa. Joka päivä sinun täytyy syödä kiloa yhtenäisenä keitetyt perunat, jakamalla se 4-6 identtiseksi osuudeksi. Perunoita ei voi suolata. Voit myös syödä sitruunamehulla pukeutuneita salaatteja ja vihanneksia.

Peruna ruokavalio №3

Tässä ruokavalion versiossa ei ole selkeitä ruokalajeja, on olemassa vain sarja tuotteita joka päivä, ja mitä sinä kokkaat niistä, on yrityksesi (mutta vielä on toivottavaa ottaa käyttöön perunalastut päivittäiseen ruokavalioosi). Tämä sarja sisältää:

• 
  perunat - 1 kg
• 
  haudutettua kasviksia - 200 g
• 
  vähärasvainen juusto tai raejuusto - 100 g
• 
  kasviöljy - 50 g
• 
  kovaa keitettyjä munia - 2 kappaletta

Halutessasi voit lisätä 50 grammaa vähärasvaista lihaa. Tämän tyyppinen peruna-ruokavalio tuottaa murto-osia pienissä osissa. Iltaisin on kuuden jälkeen mahdotonta.