8 tapaa palauttaa täysi nukkuminen
Tutkimukset osoittavat, että tänään kaikkikolmas henkilö kärsii unen puutteesta. Tämä on pettymys, koska unen puute heikentää muistia, tekee meistä hermostuneemmaksi, häiritsevämmäksi ja jopa aiheuttaa lihavuutta. Miten saada takaisin koko yön lepo ja parantaa hyvinvointia, tiedemiehet Ray Kurzweil ja Terry Grossman kirjansa "Transcend" kertovat.
Suositus nro 1: Tunnista unen merkitys
Työskentele koko yön projektin läpäisemiseksi -itsetuhoista miehitystä. Useimmat ihmiset tarvitsevat nukkua vähintään 7-8 tuntia. Unen puute voi johtaa ruumiinpainon nousuun johtuen leptiinihormonin muutoksista. Unen puutteen vuoksi sydämen sairauden riski kasvaa. Unen puutteen tulos voi myös olla koskemattomuuden sorros, joka edistää syövän ja muiden sairauksien kehittymistä.
Lisäksi kokeiden aikana havaittiin, ettäihmiset, jotka pystyivät nukkumaan täysin uuden oppimisen jälkeen, näyttivät parempia tuloksia testien toteutuksen aikana kuin ne, jotka eivät nukkuneet hyvin. Nukkuminen auttaa meitä arvioimaan uutta tietoa ja käsittelemään kokemuksiamme, joten on parempi lykätä tärkeä hanke aamulla.
Suositus nro 2: syödä oikein
Ajoittain emme kaikki nuku erilaisissasyistä, mukaan lukien ruoansulatuskanavan häiriö. Jos noudatat asianmukaista ravitsemusta koskevia suosituksia, yleinen hyvinvointi paranee, ruoansulatus palaa normaaliksi ja nukut paremmin.
Juo 8-10 lasillista tavallista vettä päivässä. Anna sokeria, vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Rajoita kaloreiden määrää, joita saat päivän aikana.
Suosituksen numero 3: mennä urheiluun
Fyysiset harjoitukset vaikuttavat myönteisestiluonnollinen unihäiriö. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, lisää aerobista kuormitusta, mutta muista, että et saa käyttää juuri ennen nukkumaanmenoa.
Aerobinen kuormitus päästää endorfiineja - luonnollisia kemiallisia yhdisteitä, jotka vähentävät stressitasoja. Nimittäin, kuten tiedetään, on usein syynä unen puute.
Suositus nro 4: Vältä stressaavia tilanteita
Yritä hallita aikaa tehokkaasti. Yksi luotettavista tavoista saada stressiä ja unohtaa unohtaminen on ottaa ylivoimainen velvollisuus ja täyttää aikataulusi kokonaan. Ajattele miten tehdä järkevä suunnitelma joka päivä. Vietä aikaa vain tärkeimpiin asioihin. Opi sanomaan ei.
Varmista, että elämässäsi on ihmisiäjonka voit avoimesti ja ilman häpeää puhua unelmista, epäilyistä, toiveista ja pelkoista. Keskustelut lähimpänä luotettavien kanssa ja jotka ovat huolissaan sinusta voi johtaa vakavimpiin ja merkittäviin tapahtumiin elämässäsi. Muun muassa se on voimakas korjaava stressi.
Suositus nro 5: rentoutua ennen nukkumaanmenoa
Kehitä ja käytä kulttuuria menossa nukkumaan. Tämä tarkoittaa, että myöhään illalla sinun on vähennettävä toimintaa ja tehtävä jotain rentouttavaa, esimerkiksi lukea tai ottaa kylpyamme.
Vaikean tehtävän tai kuuntelun ratkaisuJännittävää musiikkia ei ole paras tapa lopettaa päiväsi. Sopivin on jokin rutiini. Lisäksi voit suorittaa erilaisia rentoutusharjoituksia. Esimerkiksi syvä hengitys auttaa vähentämään ahdistusta ja rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa.
Suositus nro 6: vähemmän kofeiinia
Usein unen puutteen ongelmaa yritetään ratkaistakäyttäen paljon kofeiinia aamulla ja tämän tottumuksen ansiosta tänään käsittelemme sukupolven hermostuneita mutta vielä väsyneitä ihmisiä. Jos et nuku hyvin yöllä ja käytät kofeiinia selviytymään seuraavana päivänä, se voi jäädä kehoon iltaan ja pilata seuraavana iltana.
Pienessä määrin kofeiiniahyödyllisiä vaikutuksia, auttaa keskittymään, pysyvät valppaasti ja voittavat rasitukseen liittyvät väsymys. Kuitenkin suuret kofeiinin annokset voivat aiheuttaa vakavaa riippuvuutta ja johtaa epämiellyttäviin seurauksiin.
Suositus nro 7: Selvitä, onko sinulla uniapnea
Tämä on yleinen tilanne, jossaihminen unessa väliaikaisesti keskeyttää hengityksen, on yksi yleisimmistä syistä huono unta. Yöaikojen apnea (kirjaimellisesti "ilman ilmaa") lisää riskiä kohonnut verenpaine ja sydänsairaus. Kun apnea hyökkäys unessa, henkilö voi tukehtua, vaikka se usein on oireeton.
Ihmisille, joilla on keskivaikea tai vaikea uniapneakohtausten määrä vaihtelee muutamasta kymmenestä sataan ynnä. Tämä sairaus vaikuttaa useimpiin, jotka usein kuorevat. Apnean havaitseminen auttaa terveellisen unen keskipisteenä. Liiallinen paino vaikuttaa uniapnean esiintymiseen - siksi painon normalisointi voi tulla yksi ongelman ratkaisuista. Toinen yleinen hoitomenetelmä - CIPAP-hoito.
Suositus nro 8: Tarkastele mahdollisuutta ottaa luonnollisia ravintolisiä
Hyvä yöunit helpottavat:
L-tianiini on aine, joka auttaa rentoutumaan.
Gamma-aminovoihappo (GABA) on neurotransmitteri ja lievä luonnollinen rauhoittava aine. GABA 500-1000 mg suositellaan ennen nukkumaanmenoa.
Melatoniini on luonnollinen hormoni, joka ohjaa ihmisen kehon biologista kelloa.
Nukkuminen on välttämätöntä henkiselle ja fyysiselle terveydellemme. Ja unelma on yksi korvaamattomista nautinnoista ihmisen elämässä. Älä kiellä itseäsi siinä. Ovat miellyttäviä unelmia!
