Syksyinen masennus

Mitkä ovat syksyn masennuksen syyt? Ensinnäkin tämä lasku päivänvalossa. Kehomme saa vähemmän energiaa, siksi uneliaisuutta, apatiaa ja haluttomuutta työskennellä. Immuniteetti vähenee ja krooninen kipu ja sairaus pahenevat. Tietenkään syksyn masennuksen syitä ei ole mahdollista täysin poistaa, emmekä ole kykenemättämään auringon loistaa kauemmin, mutta voit yrittää sopeuttaa elämäntapasi niin, että syksyn masennus katoaa.



Ensinnäkin, sinun täytyy hyödyntää valopäivä. Jos työskentelet toimistossa aikataulussa, yritätärkeimmät ja vastuulliset asiat aamulla ja iltapäivällä, kun taas se on vielä valo ulkopuolella. Heti kun ikkuna pimenee, sinun on vaikeampi keskittyä, teet virheet ja tulos on huonompi. Jos sinulla on joustava aikataulu, tai olet vapaa-ajattelija, yritä olla nukkumassa myöhässä ja myös tehdä kaiken työn aamulla. Jos nukut liian kauan, sen jälkeen, kun herääminen tuntuu rikki, pitkä ei pääse töihin, ja sitten se pimenee, ja sitä on vaikea työskennellä.



Muista nukkua hyvin. Jos todella haluat nukkua illalla, eiei kiireellistä liiketoimintaa - nukkumaan aikaisin, kehosi kiittää sinua. Hyvin hyödyllinen ja tuottava unta - kunnes aamulla kello 12, joten yritä saada yökyöpeliä. Jos yhtäkkiä et voi nukahtaa, auttaa lämpimässä kylvyssä tai lasissa lämmintä maitoa hunajalla.



Jos sinulla on vielä vaikeuksia piristää syksyn masennusta, yritä käyttää luonnollisia piristeitä. Se voi olla yrttiteetä, kiinalaista magnolia-viiniköynnöstä,ohla liemi, Eleutherococcuksen tinktuura. Tavallisesti voimakasta teetä ja kahvia tulee käyttää maltillisesti, ja jos olet allerginen tai sinulla on munuaisten, mahalaukun tai maksan vajaatoimintaa, teetä tai kahvia on hävitettävä tai vähennettävä huomattavasti. Lisää katkeraisen suklaan tunnelmaa ja lämmittää ja nostaa koskemattomuutta, voit juoda teetä inkiväärillä.



Syksyinen masennus ei yllätä, jos syöt oikein. Kesällä monet ihmiset istuvat ruokavalioonohuempi, mutta syksyllä keho tarvitsee enemmän energiaa, jota hän käyttää "lämmitykseen". Siksi ylimääräiset kalorit eivät vaikuta hahmosi, vaan ryhtyvät välittömästi toimiin. Voit syödä raskaampia ja rasvaisia ​​ruokia kuin kesällä, mutta älä liioittele sitä, älä ylikuormita vatsaa ja haimaasi.



Myös syksyllä keho tarvitsee vitamiineja paljon. Vitamiinien tarpeellinen päivittäinen annos sisältyy400 grammaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Vitamiinit ovat tällä kaudella huonosti pilkottuja, joten vitamiinipitoiset ruoat pitäisi olla läsnä kehossa koko ajan. Älä laiminlyödä ja monivitamiinikompleksit. Vitamiinit A ja C tarvitsevat erityisesti elimistöä. Huomaa, että rasvaa tarvitaan muuntamaan monien vihannesten ja hedelmien sisältämä beetakaroteenia A-vitamiiniksi. Siksi kasvissalaattia parhaiten maustetaan kasviöljyllä.



Avain päästä eroon syksyn masennuksesta on liikkuminen ja raikas ilma. Yritä olla ulkona niinmahdollisimman paljon. Jos se on kylmä ulkona - pukeudu lämpimästi, mutta älä riistä itseltäsi mahdollisuutta saada raikasta ilmaa. Tee aamurutat tai rekisteröidy kuntosalille - ja paremmin yhdistää molemmat. Jos mahdollista, kävele.



Syksyinen masennus on usein odottamassa ihmisiä,jotka eivät osaa iloita ja tehdä itsensä miellyttäviksi. Ajattele - mikä tuo sinulle onnea? Voit tehdä luettelon miellyttävästä asiasta ja luokista ja tehdä joitain esineitä tästä luettelosta. Lue mielenkiintoisia kirjoja, kuuntele lempimusiikkiasi, jos mahdollista, käydä museoissa, näyttelyissä, teattereissa ja elokuvissa. Jos mahdollista, aseta kirkkaat vaatteet ja ympäröi itseäsi kotona ja työssä sydän- ja matkamuistoja miellyttäviä asioita.



Älä unohda antaa aikaa kommunikoida miellyttävien ihmisten kanssa. Usein viikonloppuisin sanomme itsellemme, että meillä ei olevaivaa tavata ystäviä. Mutta uskokaa minua, istuu kahvilassa kuumaa kahvia tai glögiä, vaellus uudessa komedia tai vain kävellä syksyllä puistossa nopeammin piristää ja antaa iloisuus kuin viikonlopun viettänyt yksin neljän seinän.



Rentoutua ja unohtaa syksyn masennus, voit hemmotella itseäsi kosmeettisilla menetelmillä. Manikyyri, pedikyyri, naamio hiukset ja kasvot,aromaattinen kylpy vaahto ei ainoastaan ​​nosta mielialaa ja itsetuntoa, vaan myös tehdä sinusta kauniimpi. Jos sinulla on tällainen mahdollisuus - vietä viikonloppuna kylpylähoitoja kotona.



Syksyinen masennus kuin tulipalo pelkää muutosta. Joten älä pelkää muuttaa mitään elämässäsi. Muutosten ei tarvitse välttämättä olla kardinaali. Päivitä vaatekaappi, tee uudelleenjärjestely huoneeseen tai yleinen puhdistus, rekisteröidy joihinkin kursseihin, etsi harrastus. Ja muistan: hyvä mieli tulee niille, jotka haluavat sen. Nauti elämästä - ja sitten syksyn masennuksesta, jota et välitä!



</ p>