Kevään masennus: taistelevat aktiivisesti maaliskuun huonovointisuutta vastaan

Letargiat ja apatia maaliskuun alussa ovat tuttujauseimmat meistä. Joku kirjoittaa heidän väsymyksensä vitamiinipuutoksesta, joku etsii syitä jatkuvalle uneliaisuudelle kauan ilman kirkasta aurinkoa, mutta tosiasiassa jokainen kärsii yhdestä sairaudesta - kevään masennuksesta. Huolimatta siitä, että joka vuosi kevään masennus vaikuttaa yhä useammalle ihmiselle, tämä tila on huonosti ymmärretty. Jo pitkään uskottiin, että kevään melankolian syyt ovat talvisin kulutettujen vitamiinivarastojen loppuunsaattamisessa. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kevään letargia liittyy suoraan kehon hormonaalisiin muutoksiin, jotka tapahtuvat kausiluonteisen sopeutumisen taustalla. Tilastojen mukaan masennus on vahvistanut lähes 30 prosenttia naisista ja noin 20 prosenttia miehistä. Mutta pernan pahenemisen todennäköisyys ei tarkoita, että sinun ei tarvitse taistella sitä vastaan. Kuinka kestää kevään masennus ja miten nopeasti päästä eroon sen seurauksista ja menevät pidemmälle.

Kevään masennus: tärkeimmät oireet

Ennen kuin aloitat taistelun "maaliskuussasairaus ", sinun on ymmärrettävä millainen masennus olet. Tee näin tarkkailkaa itseäsi ja huomioi esiintyvien oireiden määrä. Jos huomaat, että sinulla on 2-3 seuraavista oireista, niin sinulla on helppo aste, 4-5 - keskikokoinen, 6 tai enemmän - korkea masennusaste. Kevyet ja keskitasot sopivat hyvin itsekorjaukseen. Korkealla masennustasolla psykologi tarvitsee apua.

Niinpä kevään masennukseen ovat seuraavat merkit:

suuri väsymys, apatia ja jatkuva väsymys;

Irrelevantti ärtyneisyys ja aggressiivisuus;

ruokahaluttomuus tai päinvastoin liiallinen nälänhätä;

poddavlennoe emotionaalinen tila, huono mieliala, kiinnostuksen puuttuminen elämässä;

voimakkuuden väheneminen, apatia kohti aktiivista toimintaa;

krooninen unettomuus ja jatkuva uneliaisuus;

seksuaalisen halun puute;

sopimatonta kyyneleyttä tai päinvastoin, kyyneleiden puuttuminen oikeaan aikaan;

yleinen terveydentilan heikkeneminen, erityisesti ruoansulatusjärjestelmän ongelmat;

Kuinka voittaa kevään masennus?

Ei voida sanoa, että kevätapatian kouristus on nopea ja helppo prosessi. Mutta jos noudatat kaikkia suosituksia oikein, voit päästä eroon tästä tilasta.

Oikea ravitsemus. Se on ravitsemus, joka tekee 50% menestyksestä masennuksen torjunnassa. Ensinnäkin, sisällytä ruokavaliosi masennuslääkkeisiin, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia: metsä ja saksanpähkinät, kaurapuuro, soija, suklaa. Osterit auttavat normalisoimaan hormonaalista tasapainoa, ja ananas- ja auringonkukansiemenet vaikuttavat positiivisesti hermoston toimintaan.

Musiikkiterapia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että klassinen musiikki yllättäen vaikuttaa henkilön emotionaaliseen tilaan. Näin Mendelssohnin teokset parantavat mielialaa, Beethovenin musiikki aktivoi aivojen työn ja Mozartin luomukset edistävät henkistä toimintaa.

Harrastukset ja lemmikit. Mielenkiintoinen harrastus antaa sinulle mahdollisuuden paeta harmaasta rutiinista ja piristää. Lemmikki on paras ahdistustapa.

Raikasta ilmaa ja aurinkoa. Kävele enemmän ulkona, varsinkin aurinkoisina päivinä. Uskokaa minua, hyvä sää ja kirkas aurinko nopeasti hajottavat jopa kaikkein synkimmän mielialan.