Ihanteellisen painon laskeminen

Jotta voisit tietää painosi, sinun täytyypunnitaan. Todellinen todellinen paino on kuitenkin vaihteleva määrä, joten laskutoimituksissa on otettava huomioon useiden punnitusten keskiarvo. Painon määrittämiseksi kannattaa seistä vaa'alla aamuisin, tyhjään vatsaan, yhdessä alusvaatteessa.

Riippuen siitä, miten edellinen päivä tehtiin ennen punnitsemista, painon lukeminen eri päivinä voi vaihdella muutamassa sadassa grammassa tai jopa kilogrammassa.

Ihanteellista painoa voidaan harkita, jossa fyysisten parametrien suhdekehon ja kehon toiminta on optimaalinen. Kuitenkin, kuten kaikki ihanteelliset, ihanteellinen paino on olemassa vain teoriassa ja hyvin harvat ihmiset käytännössä saavuttivat tämän painon.

Paljon tärkeämpää henkilölle normaali paino, eli enemmistön tosiasiallisesti havaitsema painoterveitä ihmisiä. Lisäksi tällä hetkellä ei ole niin paljon tiukkoja lukuja kuin ihmisen subjektiiviset tunteet. Kuinka mukava hän on tässä painossa? Teekö kaikki painoihin liittyvät vaivat?

Näin saavutetaan normaali paino jaylläpitäminen optimaalisessa fyysisessä muodossa on paljon tärkeämpi ja hyödyllisempi tehtävä kuin yrittää saavuttaa ihanteellinen paino. Ihanteellisen painon laskeminen auttaa kuitenkin niitä, jotka haluavat menettää tai saada painonsa laskemaan kyseisen rajan, jonka yläpuolella tai sen alapuolella sinun ei pitäisi mennä yritykseesi.

Ihanteellisen painon laskeminen

Voit laskea ihanteellisen painon (BMI) avulla Paul Brockin kaava, joka nykyisten ravitsemusasiantuntijoiden mukaanon lähinnä todellisuutta. Tämä kaava on yksinkertainen: kasvusta senttimetreinä on tarpeen ottaa tietty määrä - tämä on BMI. Jos henkilön korkeus on 156-165 cm, sinun on otettava 100, jos 166-175 - sitten 105, kasvua 176-185 - 110 ja kasvua yli 186 cm olisi otettava 115.

Lisäksi, kun määritetään BMI, on otettava huomioon henkilön fyysisen tyypin tyyppi ja muuttaa sitä laskelmista riippuen. Joten, tiedemiehet erottaa kolmen tyyppisiä fysiikka: asthenic (ohut-luuton), normaali ja hypersthenic (leveä luu). Esimerkiksi astenian tyyppisessä tapauksessa 10% tulisi ottaa pois saadusta arvosta, kun taas hypertensiassa 10% olisi vähennettävä. Normaalin rakenteen vuoksi mitään säätöjä ei tarvita.

Voit määrittää kehon tyypin ranteen ympäröimällä. Naisille nämä parametrit ovat seuraavat:

Voit myös määrittää kehosi tyypin käyttämällä Pignier-indeksi. Pignier-indeksin (IP) kaava on seuraava:

Jos PI: n saatu arvo on yli 30, niin se on asteeninen tyyppi, jos se on 10 - 30 - normaali, jos alle 10 - yliherkkää.

Paul Brockin idean lisäksi ihanteellisen painon laskemiseen, kehon massaindeksi kaava - BMI. Lasketaan BMI ei ole vaikea. Mittareiden kasvu on nostettava neliöön ja kehonpaino kilogrammoina jaettuna saadulla arvolla.

Painoindeksi alle 19 on puutteellinenmassa, indeksi 19-25 on normaali paino. Kun BMI on 31-35, he puhuvat kohtalaisesta liikalihavuudesta ja jos BMI ylittää 36, niin tämä on vakava lihavuus.

Vaikka 19-25-vuotiaiden BMI on normi,"Nouseminen" tämän alueen ylä- ja alarajoihin on yhtä haitallista. On parempi noudattaa "kultaista keskiarvoa". Samaan aikaan halutessasi voit laihtua tai terveydentilassasi turvallisesti saavuttaa tämän standardin.

Esimerkiksi selvittää, mikä on vähimmäispainoTietyllä kasvulla on välttämätöntä kääntää BMI vähimmäisnormiksi, eli lukumäärälle 19. BMI on kerrottava korkeudella metreinä neliöinä. Tuloksena oleva arvo u on haluttu paino.

Samanlaiset kaavat ihanteellisen painon laskemiseksi antavatvain keskimääräinen esitys ja sillä voi olla tarpeeksi suuri virhe. Painon määrittämiseksi tarkemmin on otettava huomioon paljon muita tekijöitä, kuten fyysisen rasituksen määrä, aktiivisuuden voimakkuus, ruokavalio jne.