Riippuvuus ruoasta

Riippuvuus ruoasta voi tuntea jokainen henkilö. Me kaikki olemme valmiita hemmottelemaanjotain herkullista. Erityisen voimakkaasti ilmeni tällainen riippuvuus ruoasta loman aikana, kun emme voi pysähtyä, ennen kuin tyhjennämme koko jääkaapin. Toisella tavalla se on mahdotonta, koska meillä on suosikki (ja niin herkullinen) ruokaa. Muistatko tämän outon tunteen, kun jalkasi menevät jääkaappiin itse? Mutta ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​ruokaa, kokevat tämän tunteen jatkuvasti.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​elintarvikkeista, voidaan verrata huumeriippuvaajiin. Asia on, että molemmissa tapauksissadopamiinireseptorien toiminnot ovat ristiriidassa. Dopamiini on kemiallinen aine, joka tuotetaan aivoissa. Se on erittäin tärkeä rooli aivoissa "rohkaisemisessa". Se on dopamiini, joka saa aikaan iloa. Täysin ihmisillä, jotka ovat riippuvaisia ​​elintarvikkeista, dopamiinin reseptorit aivoissa sijaitsevat paljon pienemmät kuin ne, jotka eivät kärsi ruoan riippuvuudesta. Sama vähäinen määrä reseptoreja havaitaan huumeidenkäyttäjillä. Lopulta osoittautuu, että riippuvainen jostakin ihmisestä ei voi nauttia yksinkertaisista asioista. Ne tarvitsevat aina meikkiä, joka täysin täyttää ne. Ruoan riippuvuuden tapauksessa se on suosikkituote.

Mutta ei kaikki ole yhtä huono kuin luulisi. Ruoan kanssa riippuvuudella voit taistella. Samalla voit ja sinun pitäisi tehdä se itse. Kerromme yksityiskohtaisesti, kuinka voittaa riippuvuus elintarvikkeista.

Siellä on muutamia sääntöjä, jotka sinun on noudatettavaettä ruoka-aineesi riippuvuus ei enää olehäiritsee sinua. Et voi mennä vastatoimiin ja sulkea kokonaan pois lempiruokasi. Tämä aiheuttaa tällaista stressiä, jota on lähes mahdotonta voittaa. Sinun pitäisi aina aloittaa pieni.

Aluksi lopeta suurien elintarvikkeiden tallentaminen kotona. Kaikki, mitä olet tallentanut "sateiselle päivälle"olisi jaettava tai hävitettävä. Mutta kotona et voi tallentaa tätä ruokaa. Jos tiedät, että kotona on jotain maukasta, et voi vastustaa eikä syödä tätä tuotetta.

Toinen sääntö, jonka pitäisi jatkuvasti seurata, on seuraava: älä osta lisäruokaa. Jos lähdet liikkeeseen, täytä ensinLuettelo, jolla sinun pitäisi ostaa tuotteet. Älä palaa askelta luettelosta. Älä myöskään mene tallentaa "vain minuutti" nähdäksesi mikä on herkullista myytävää. Ja vielä yksi asia: ostosten aikana yritä välttää laskuria suklaalla, siruilla ja muilla elintarvikkeilla, joita voit syödä milloin tahansa.

Älkää syöksy aina, kun tunnet hieman nälän tunnetta. Voit kärsiä lounaan tai päivällisen jälkeen, kun voitse on syytä syödä. On erittäin tärkeää oppia erottamaan nälän todellinen tunne ja psykologinen halu saada jotain syötävää. Oppia tätä, voit henkisesti kuvitella kyllästyminen asteikko, jossa 1 tarkoittaisi nälkä, ja 10 - ylikylläisyyteen. Sinun tulisi aina välttää molemmat ääripäät. Kun tuntuu, että olet jo täynnä, lopeta ruoan syöminen.

Älä syö stressiä, tylsää tai surua lempiruokasi kanssa. On parempi yrittää päästä eroon tällaisista tunteistamusiikin, elokuvien avulla, kommunikoida muiden ihmisten kanssa. Myös se ei haittaa osallistua urheiluun. Urheilun tekeminen herättää tavanomaisen ruokahalun ja kurinalaisuuden.

Voit myös oppia pettämään itsesi. Koska et voi hylätä täysin lempiruokasi, on tarpeen vähentää sen kulutusta. Voit joko sopia itsestäsi, että rakasRuoka tulee nyt palkitsemaan saavutuksiasi tai vain oppia syömään pieniä osia. Älä syö esimerkiksi kaikki evästeet, mutta vain kaksi pechenyushkiä. Aloita pienillä levyillä ja kupeilla. Näin vähennät automaattisesti ruokailunottoa. Jonkin ajan kuluttua aivoista tuntuu pieniä osia tietenkin.

Muistakaa tämä riippuvuus ruoasta on tietty tila, jossa voit oppia positiivisia tunteita. Yritä kehittää, asettaa uusia tavoitteita, uskomuksia. Ja näet, että voit saada positiivisia tunteita paitsi lempiruokasi kulutuksesta.