Nightmares: miten käsitellä niitä?

Painajaiset ovat kirkkaita, dynaamisia, tonttihaaveita, joita esiintyy nopean unen vaiheessa, kun aivo on erityisen aktiivinen. Yleensä, koska tämä unelma, henkilö herää nopeasti nopealla sydämellä. Älä sekoita painajaisia yö pelot - pelot esiintyvät syvän unen vaiheessa (senkutsutaan myös deltaunta), ne ovat yksinkertaisia ​​ja lyhyitä, mutta reaktio heille pahempi kuin painajaisia: ääneen itkee, hyppää ulos rinnassa sydän, vapina, hikoilu.

Painajaisten syyt voi olla hyvin erilainen: ylensyönti ennen nukkumaanmenoa, reaktio lääkitykseen, posttraumaattinen stressi, masennus, unihäiriöt. Mutta useimmiten painajainen - eräänlainen kehon signaali ratkaisemattomasta psykologisesta ongelmasta. Yksittäinen painaja ei ole vielä huolenaihe, mutta jos ne toistuvat, on syytä nähdä lääkäri.

Selvä tapa päästä eroon painajaisista on korjata ja poistaa niiden syy. Jos lääkkeitä syytetään, niin se on välttämätöntäota yhteyttä lääkäriisi annoksen muuttamisesta tai lääkkeen peruuttamisesta. Jos painajaisten syy on tauti - se on ennen kaikkea parannettava. Jos ei ole selvää syytä - Aloita taistelussa painajaisilla täytyy analysoida heidän sisäisiä pelkojaan. Ajattele mitä pelkäät unessa? Minkälainen elämäntilanne on niin epämiellyttävä sinulle, että se hautaa sinut jopa yöllä? Kun tunnistat ongelman, joka häiritsee sinua todellisuudessa ja alkaa taistella sitä vastaan, unelma tulee välittömästi rauhallisemmaksi. Jos et voi ymmärtää ongelmaa itse - asiantuntija tulee pelastamaan.

Nukut hiljaa ja auttavat pieniä vinkkejä. Nämä yksinkertaiset tempput tarjoavat erinomaisen painajaisten ehkäisemisen. On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa päivämäärää, koska epäsäännöllinen unta on haitallista keholle. Erityistä huomiota tulisi kiinnittää makuualueelle - Sängyn on oltava riittävän suuri ja patja - ei liian pehmeä eikä liian kova.

Älä vain katsele televisiota ennen nukkumaanmenoa, erityisesti jännittäjiä tai kauhuelokuvia. On parempi kuunnella miellyttävää hiljaista musiikkia tai ottaa lämmin kylpy vaahtoa. Jos asut rakastetun kanssa, sitten keskinäinen hieronta ja hyvä seksi auttavat myös nukahtamaan tiukasti ja rauhallisesti.

Ei ole toivottua tupakoida ja juoda voimakasta teetä tai kahvia ennen nukkumaanmenoa - nikotiini ja kofeiini poistetaan kehosta pitkään ja vaikuttavat negatiivisesti uneen. On parempi valita yrttitee tai lämmin maito hunajaa. Eteeriset öljyt, tuoksuvat kynttilät ja aromaattiset munat auttavat rentoutumaan. Haju ei kuitenkaan saa olla liian voimakas, muutoin se voi aiheuttaa päänsärkyä, joka vuorostaan ​​johtaa kaikki samaan painajaiseen. Älkää unohtako laittaa kynttilöitä ennen nukkumaanmenoa.

Usein painajaiset ovat seurausta hapen puutteesta. Tämän välttämiseksi, sinun täytyy nukkua avoimella ikkunalla, jos pelkäät luonnetta - ainakin tuuletko huoneen yöllä.

Beding, Älä yritä "vetää" jokapäiväisiä ongelmia takanasi nukkumaan. Älä ajattele työstä, korjauksesta, erääntyneestä lainamäärästä, eroon kaikista negatiivisista ajatuksista. On parempi muistaa viime päivän mielenkiintoiset hetket ja hymyillä.

Kuten näet, hiljainen uni on melko yksinkertainen. Oikea elämäntapa ja huomiota omaan terveyteen (sekä fyysiseen että henkiseen) - varma tae siitä, että ilmaisu "painajainen" on tuttu vain artikkeleita verkossa, mutta ei omasta kokemuksestani.